martes, 30 de junio de 2009

Productos que te cambian la cara



Los nuevos tratamientos, formulados con elementos activos son necesarios para lucir una piel inmaculada y embellecer tu rostro.

La última generación de productos cosméticos, formulados con elementos activos muy efectivos, embellecen tu piel. Son productos prácticos y fáciles de aplicar que te permiten ahorrar mucho tiempo y son necesarios para que luzcas una buena cara. Debes comenzar a usarlos a partir de los 20 años de edad en adelante para combatir el acné, acabar con las impurezas, evitar el cutis graso y prevenir la resequedad y las arrugas prematuras.Limpia y exfoliaAceites desmaquillantes, cremas limpiadoras y geles faciales, la belleza y la salud de tu rostro dependen totalmente de eliminar la grasa, el sudor, las células muertas, el maquillaje, el polvo y la contaminación. Los limpiadores liberan a tu piel de impurezas, la oxigenan, le aportan luminosidad y la dejan en condiciones óptimas para recibir la hidratación.Por lo tanto, uses maquillaje o no, es obligatorio limpiar tu rostro de día y de noche, para que la piel de tu cutis luzca siempre impecable. Para los días con prisas o de viaje, son muy útiles las toallitas desmaquillantes.La exfoliación es necesaria cada semana para retirar las células muertas de tu piel, hacer más efectiva la penetración de los tratamientos y aportarle luminosidad a tu rostro.HidrataciónLos sueros o serums cierran tus poros, actúan como antioxidantes, protegen y fortalecen la piel. Tienen un efecto tensor inmediato, dan hidratación extra y aportan luminosidad.La hidratación es algo que no debes olvidar nunca, porque tu piel se marchita cuando pierde sus reservas de humedad. Los factores que la hacen deshidratarse son el sol, el clima, los cambios bruscos de temperatura, el estrés, una mala alimentación y algunas enfermedades. Evita la deshidratación con un humectante que se adapte a tu tipo de piel.Mucho mejor si tu humectante contiene filtro solar libre de aceites, que deje en tu piel una película que te proteja de las manchas producidas por el sol y por la luz artificial del monitor de la computadora.Es imprescindible que lo uses también por la noche, porque durante el sueño la piel trabaja regenerándose y su reproducción celular es frenética, ocho veces mayor que en el día. El tratamiento de noche permite relajar tu piel al dormir, liberándola del estrés acumulado durante el día.Bálsamo labialLos labios son frágiles y vulnerables a la deshidratación, el clima los perjudica con resequedad y grietas. Es recomendable tener siempre a la mano un bálsamo que hidrate la delicada piel de los labios y que los proteja de los rayos UV. Puedes aplicártelo en cualquier momento y tantas veces como desees.Crema de ojosLa piel de alrededor de los ojos es muy fina y el paso del tiempo se nota primero en ésta. Por eso necesita que le apliques en la mañana y en la noche una crema para contorno de ojos, que no puede ser la misma que la del resto de la cara, sino especialmente formulada para prevenir el envejecimiento prematuro de esta delicada zona y revitalizarla. Aplícala con los dedos anulares y en movimientos muy delicados, sin jalarla. 29 de junio de 2009 (esmas)


Fuente:

DERF

30/06/09



No olvides visitar

Frutas que rejuvenecen


Según los expertos del cuidado de la piel exfoliar la piel es un paso imprescindible antes de tomar los primeros baños de sol. Un tratamiento básico al que los centros de salud y belleza le otorgan suma importancia es la exfoliación. Hay tratamientos que incorporan activos novedosos, es el caso de la última propuesta de la cosmetóloga Amina Salah, exfoliaciones a base de frutas exóticas. Las frutas poseen una concentración de vitaminas y otros nutrientes y proporcionan una ayuda en el cuidado y conservación de la piel. Además de los aportes nutricionales que poseen las frutas y otros alimentos, hoy en día también se aprovechan sus propiedades para el tratamiento de la piel. Tal es el caso de la fresa, la toronja, la piña, el melón, el coco y la mandarina, alimentos que, de forma individual o combinada, brindan a la piel sus nutrientes. Según la especialista, del centro Aminna Salah Spa, "las mascarillas elaboradas con productos naturales son más suaves y aportan mayores propiedades de acuerdo al tipo de piel de cada individuo". No obstante, Salah advierte que el uso de los productos depende del tipo de piel, pues "si es más grasa no se pueden utilizar alimentos grasosos, se deben usar cítricos". Lo contrario ocurre con aquellas personas que sufren de resequedad de la piel. "Elementos como el aceite de coco les ayudan en la hidratación", dice Salah. Las frutas tienen dos ventajas dentro de las fórmulas cosméticas. La primera es el perfume que desprenden. "Esto hace que la mayoría de los productos que contienen frutas en sus componentes incorporen los efectos de la aromaterapia y resulten más agradables de aplicar y también de utilizar", explica Salah y agrega que en esta época del año, las frutas resultan ideales ya que dan la sensación de mayor frescura. A esto se le suman los beneficios que sus extractos aportan a la piel. "Suelen tener ácidos frutales llamados A.H.A o alfahidroxiácidos que favorecen la renovación celular y le dan mayor vitalidad a la dermis", añade la cosmetóloga. En resumen, son antioxidantes que reparan la piel del daño solar. "Este efecto se potencia cuando se acompaña por el consumo de frutas. Está comprobado que mejora notablemente el estado de la piel porque aportan minerales y vitaminas", opina Salah. Exfoliaciones se pueden realizar con fresas, toronja, piña, melón, mandarina y coco. Por ejemplo, las exfoliaciones con toronja contienen vitamina C y propiedades antioxidantes le aportan luminosidad a tu piel. Es un astringente beneficioso para la piel grasa, cierra los poros y combate el acné. Es un desintoxicante del cutis, pues estimula su circulación sanguínea.


Fuente:

Entorno Inteligente.com

30/06/09



No olvides visitar

lunes, 29 de junio de 2009

Peinado y make up sesentero


No solo los atuendos de las décadas pasadas pisan fuerte, ahora vuelven los peinados y make up de los 60.
Esta propuesta basada en los “must” del pasado se inclina por un maquillaje ligero donde resaltan los ojos con un leve delineado y los labios.El peinado es el centro de las miradas y para conseguirlo se realizó un batido en el centro de la cabeza para lograr altura y elegancia. De la nuca al centro está trabajado como en forma de pétalos y en los costados se forman lazos naturales que se unen al centro y nuca. Estas formas en la cabellera permiten utilizar pequeños tocados en distintos sectores. Es ideal para novias, debutantes y citas que requieran de mucha elegancia. Modelo: Carla Golzio. Peinado y maquillaje: Eduardo Lugo para Kikí.


Fuente:

ABC Digital

29/06/09



No olvides visitar

Consejos alimenticios que ayudan a vencer la celulitis


El Doctor en medicina vascular Philippe Blanchemaison nos explica por qué productos decantarse (y, sobre todo, no decantarse) a la hora hacer la compra para conseguir una piel más firme y una mejor calidad de vida

La fruta y los productos integrales (pan, arroz, pasta) se encuentran dentro del grupo de alimentos a los que 'dar preferencia'.
Nos cuentan los expertos que cuando el organismo está en fase de reposo, éste no quema los azúcares como energía sino que los transforma directamente en grasas y que, de esta manera, lo que se absorbe se almacena directamente en los llamados ‘adipocitos’ (cuya función es la de almacenar esas grasas que el organismo utilizará cuando necesite energía). El problema llega cuando dichos adipocitos ‘se inflan’, produciéndose una modificación de la estructura del tejido de la piel, dando lugar a la conocida como ‘piel de naranja’. Un ‘efecto’ que, no nos engañemos, no resulta nada fácil de combatir pero para cuya reducción sí contamos con ciertos ‘aliados’: los tratamientos estéticos más punteros, el ejercicio y la aplicación de cremas (ambos, sólo efectivos cuando se producen de manera constante) y, por supuesto, unas pautas de alimentación correctas. Hoy nos vamos a centrar en este último apartado relacionado con la nutrición, proponiéndote algunos consejos para seguir un régimen alimenticio equilibrado que no favorezca la acumulación de grasa. Recomendaciones que nos llegan de la mano de Biotherm y el Doctor Philippe Blanchemaison, especialista en medicina vascular, flebólogo, profesor en la facultad de medicina de la universidad Paris V, y autor de libros como el titulado ‘Vencer la celulitis’: HAY QUE LIMITAR: -los platos precocinados, ricos en aditivos alimentarios. -el pan blanco, los cereales refinados y las patatas. -los azúcares industriales presentes en los pasteles y en los refrescos. -los productos que contienen grasas saturadas: mantequilla, queso, productos cárnicos como salchichas, hamburguesas..., leche y yogures enteros, tartas y masas, manteca, grasas para pastelería, aceite de coco y aceite de palma... HAY QUE DAR PREFERENCIA A: -la vitamina P que se halla en los frutos rojos, como las grosellas rojas y negras o las frambuesas. -la vitamina E, un antioxidante que se encuentra en las almendras frescas, las nueces, las pepitas de uva, el aguacate o los huevos. -los omega 3 (presentes, por ejemplo, en pescados como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha...). -las legumbres, como las lentejas, las habas o las judías. -los minerales, como el selenio, el zinc y el silicio, potentes antioxidantes que actúan directamente en el colágeno. -los productos frescos, frutas y verduras. -el arroz, el pan o las pastas integrales.


Fuente:

Hola.com

29/06/09



No olvides visitar

¿En forma con sólo 6 minutos a la semana?



Hace unos años, investigadores del Instituto Nacional de Salud y Nutrición en Japón utilizaron ratas a través de una serie de pruebas de natación con resultados sorprendentes.
Estos investigadores pusieron a un grupo de roedores remando en una pequeña piscina durante seis horas, dividida esta larga sesión en dos períodos de sesiones de tres horas cada uno. Un segundo grupo de ratas con problemas cerebrovasculares comenzaron una lucha a través de breves pero intensos combates de natación. Después de 20 segundos, las ratas fueron recogidas del agua y pudieron descansar durante 10 segundos, antes de ser colocadas de nuevo en la piscina para otros 20 segundos de esfuerzo. Esta acción se podría repetir hasta 14 veces, un total de alrededor de cuatro minutos y medio de natación.
Un aumento de la resistencia en ambos casos
Después, los investigadores analizaron los músculos de las ratas y encontraron que, como se esperaba, las ratas que habían estado seis horas de nadando mostraron cambios moleculares y aumentaron su resistencia. Sin embargo, el segundo grupo de roedores, que hizo ejercicio durante menos de cinco minutos también mostró los mismos cambios moleculares.
Pero lo que los investigadores han estado buscando en los últimos tiempos es la de si los seres humanos, al igual que el segundo grupo de ratas, puede aumentar la resistencia si hacen sólo unos minutos de ejercicio intenso en lugar de horas. ¿Podría ser que la mayoría de nosotros estamos gastando más tiempo del que tenemos que tratar de ponernos en forma?
La respuesta para cada vez un mayor número de científicos es que puede ser que sí.


Fuente:

Cadena Ser

29/06/09



No olvides visitar

Miel es buena para la piel y el cuerpo


Ciudad de México (México). Debido a su inigualable sabor y contenido nutricional, la miel fabricada por las abejas a partir del néctar de las flores ha sido desde la antigüedad uno de los insumos más apreciados por el hombre. De hecho, se sabe que los egipcios ya la utilizaban junto con la cera de las colmenas para desarrollar productos de belleza, mientras que los mayas la usaban en la preparación de banquetes con fines ceremoniales.Y es que este alimento no sólo es un manjar para el paladar, sino que además contiene hidratos de carbono que son fácilmente asimilados por el organismo, no causan adicción y proveen una gran cantidad de energía que resulta muy útil para los atletas y personas sometidas a un intenso trabajo intelectual.De acuerdo con la nutrióloga de Grupo Herdez, Claudia del Bosque Sánchez, en la actualidad el consumo de miel de abeja también es altamente valioso para los ancianos y niños mayores de un año, pues además de proporcionar un rápido aporte de energía tras un agotador esfuerzo, posee vitaminas del grupo B y minerales como potasio, calcio y hierro, aunque en cantidades pequeñas. Agrega que el consumo de este producto no sólo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de los niños previniendo enfermedades, sino que también su efecto balsámico y expectorante le da un uso extendido en casos de resfriados. Por ejemplo, "en combinación con un poco de glicerina y jugo de limón puede ser un remedio efectivo contra la tos".Asimismo, la también integrante de la Sociedad de Nutriología destaca que en aplicaciones cosméticas este edulcorante de origen natural posee propiedades emolientes y regenerativas que reafirman el cutis, evitan la resequedad y previenen las arrugas. "Sus efectos sobre la piel son excelentes: cura úlceras, granos y toda clase de impurezas. Por ejemplo, si todos los días se aplica una pequeña cantidad de miel en el área afectada por acné, esto formará una capa protectora contra las infecciones, quitará el enrojecimiento, las manchas y promoverá la rápida cicatrización".Por otro lado, subraya si bien en el mercado existen diferentes marcas de miel de abeja es importante que el consumidor sepa elegir las de mejor calidad. Afortunadamente, "ya existen opciones en el supermercado que cumplen con esos requerimientos, tal es el caso de Carlota, una miel de abeja 100 % pura que, además de tener buena textura, color y sabor, carece de conservadores".Apunta que esta miel, fabricada por Herdez Del Fuerte, "puede encontrarse en tarros de vidrio, así como en envase dosificador ideal para llevarlo a la mesa". Y, aunque con el paso del tiempo la miel 100 % pura tiende a cristalizarse debido a un proceso natural; es decir, tornarse dura, indica que esto se soluciona sometiendo el producto a baño maría. Además, añade que hoy en día las mieles etiquetadas son las que cumplen con la normatividad necesaria para ofrecer productos de calidad y, en ese sentido, la miel de abeja Carlota se apega a todos los requerimiento de pureza e higiene.Finalmente, precisa que si bien la miel es un alimento ideal para toda la familia, la Academia Americana de Pediatría y el Consejo Nacional de Miel de Abeja de Estados Unidos recomiendan su consumo a partir del primer año de vida, ya que a los menores puede causarles alergia. ¿Sabías qué…?• Una cuchara de miel de abeja antes de dormir ayuda a prevenir el insomnio.• Hay más de 20 tipos diferentes de miel de abeja, cuyo sabor varía dependiendo de la flor o el fruto que las abejas hayan seleccionado para fabricarla.• Las abejas vuelan unos 800 kilómetros en su vida obrera y producen sólo media cucharadita de miel.• Se requiere que 556 abejas obreras vuelen en total 57 mil 254 kilómetros para producir medio kilo de miel.• El sabor y el aroma de la miel de abeja se conservan mejor si se mantiene entre los 18 y los 24 grados centígrados; es decir, a la temperatura ambiente.• La frase “luna de miel” tiene su origen en una costumbre romana donde la madre de la novia dejaba cada noche en la alcoba nupcial, a disposición de los recién casados, una vasija con este alimento para asegurar la fertilidad y la prosperidad de la pareja.Con información de ICM México


Fuente:

Terra

29/06/09



No olvides visitar

Té: infusiones milenarias y revitalizantes


Cuenta la leyenda que el emperador chino Shen Nung era un hombre muy sabio. Según sus creencias, insistía que toda agua consumida por el hombre debía ser hervida por motivos de higiene. Un día, cerca del año 2.700 a.c. él y su corte se reclinaron debajo de un árbol solitario. En ese minuto corrió un viento y cayeron algunas hojas dentro de las “teteras hirviendo”. El emperador sintió un aroma exquisito y de inmediato no se resistió a probar aquel dulce brebaje y quedó fascinado. A partir de este hecho, ordenó inmediatamente realizar extensas plantaciones del arbusto de donde provenían aquellas hojas.
Este asombroso arbusto hoy se conoce como Camellia Sinensis y es la principal infusión consumida por el mundo tanto oriental como occidental. Es de conocimiento mundial que en Reino Unido, China, India y la isla de Ceilán –hoy conocida como Sri Lanka- y al igual que en nuestro país, la tradicional “hora del Té” no perdona a nadie. Su agradable aroma y revitalizante sabor ha cautivado a generaciones.
Sin embargo, a lo largo de su historia también se le han descubierto propiedades enriquecedoras para la salud y el buen funcionamiento del organismo.
o Té Blanco: Proviene de los primeros brotes de hojas del arbusto. Mayoritariamente son hojas blancas que concentran las principales proteínas. Dentro de sus ventajas; disminuye los niveles de colesterol, contiene mayores cantidades de antioxidantes que las vitaminas C y E, activa las defensas, tiene un fuerte activo contra el envejecimiento y previene infartos cerebrales y cardíacos.
o Té Verde: Se produce luego de la cocción de las hojas al vapor y posteriormente secadas en seda. Contiene una sustancia llamada polifenoles, que aportan propiedades anticancerígenos y antibióticas. También ayuda a prevenir enfermedades al hígado, páncreas y colon.
o Té Negro: Es la hoja más oxidada de la mata y se caracteriza por un aroma muy fragante y contiene además fuertes dosis de cafeína. Estimula el sistema nervioso, relaja la musculatura, mejora la irrigación del corazón y actúa cómo diurético.
o Té Rojo: La medicina tradicional china considera a este tipo de té como un medicamento para gozar de buena salud y para adelgazar. Sus virtudes son tantas que se le conoce como “el té de los emperadores”. Su producción consiste en el almacenamiento por años de las hojas comprimidas en condiciones muy específicas que hacen que el té se torne rojizo. Ayuda a perder peso sin mucho esfuerzo, reduce los niveles de colesterol, desintoxica y depura el metabolismo del hígado y refuerza el sistema inmunológico.Variedad menos comunes
La Rosa Mosqueta, si bien es una especie que crece en estado salvaje, no deja de ser aprovechable por sus cualidades curativas. Sus hojas pueden utilizarse para elaborar TE VERDE de MOSQUETA y sus tallos para extraer junto con sus flores, algunas cantidades pequeñas de aceites esenciales, aptos para aromaterapia, o para la elaboración de aceites para la belleza de la piel.
También existe el té de hoja de coca, que activa la digestión y actúa como diurético. También posee una buena acción antiséptica y analgésica, previene la diarrea, estimula la función respiratoria, combate el síndrome de altura, previene el vértigo y el vómito, además es facilita la desintoxicación por alcohol.por Claudia Pedreros
El Ciudadano


Fuente:

El Ciudadano

29/06/09



No olvides visitar


Las melenas, ese objeto de deseo


Madrid, 29 jun (EFE).- La media melena, idónea para esconder una mandíbula ancha y realzar el cuello, permite, sin apenas esfuerzo, cambios de imagen y recogidos informales, muy socorridos para sofisticar el “look” en cualquier momento del día.
Este tipo de corte, que puede oscilar desde el mentón hasta los hombros, luciendo capas para dar volumen y movimiento al cabello, es apto para todas las mujeres. Funciona bien tanto con el cabello liso como con el rizado y se acopla con comodidad en rostros tan angulosos como en redondo o cuadrados. Es un clásico, que aporta juventud, elegancia y distinción.
La media melena, que apenas requiere visitas frecuentes al salón para su conservación y mantenimiento, permite jugar con coletas altas o bajas que rompen con la monotonía y resultan muy “chic”.
El estilista Michel Meyer para conseguir un “look” más arreglado apuesta por recoger esa media melena en la nuca y adornarla con un tocado.
Las melenas onduladas, de aires ochentenos, se inclinan hacia un lado. Derecho o izquierdo, no importa. Lo más relevante es marcar la raya y dejar caer el pelo por un lateral.
La melena larga resulta muy juvenil, aunque no a todo el mundo favorece. Con los años, se debe de evolucionar y huir de la línea recta y lánguida. Esta temporada regresan las melenas largas, con ondas y bucles, para ello los estilistas recuperan las tenacillas y los rulos.
“Un cabello largo suelto o recogido, incluso sin arreglar, encaja en cualquier estilo. Si lo que se busca es crear un `look´ más sofisticado, basta con recurrir a un poquito de gel y repartirlo por el cabello húmedo. Después recogerlo con una goma o en una coleta o en un moño muy tirante”, explica el estilista David Lorente.
Las nuevas tendencias siempre son bienvenidas, si favorecen. De lo contrario, es mejor optar por un corte o peinado que se adecue al rostro, que resulte armonioso y favorecedor.
El color empezó a utilizarse para camuflar canas; hoy, lejos de esa idea, sirve para refrescar la imagen, para dar más luz, para seguir las tendencias o simplemente para dar un cambio radical al “look”.
El afamado estilista francés Dessange dice que "cambiar por cambiar es un error. Antes de tomar la decisión, es fundamental personalizarlo. Para ello, es imprescindible estudiar los rasgos, el color de la piel y de los ojos, así como su estilo: urbano, clásico, moderno…".
Después, se decide el color y los puntos donde queremos dar luz o esconder alguna cana. Lo ideal es trabajar con tonos naturales que reaviven y aporten reflejos al cabello”.
El cabello rubio regresa con fuerza y luce más que nuca, después de algunas temporadas eclipsado. “El cabello rubio da ese aspecto que se consigue cuando se ha estado de vacaciones. Hace parecer y sentir feliz, más radiante y fresca”, explica Nincola Clarke, directora creativa de color de la firma John Frieda.
Las melenas rubias poseen unos tonos vibrantes, a los que pocos pueden resistirse, quizá obedezca a que siempre han sido objeto de deseo, de fantasía.
El color se debe de personalizar. No todos los rubios quedan bien a todas las mujeres. Las claves las da Nincola Clarke, la colorista favorita de Cate Blanchett, Gwyneth Paltrow, Kate Moss, Madonna o Kate Winslet.
1.- Para conseguir un aspecto de rubia natural, la regla de oro es elegir dos tonos más claros que el color de pelo original.
2.- Es imprescindible plantearse cuál es el estilo de vida, la forma de vestir, la personalidad.
3.- Cuando decida cambiar de color, a modo de referencia, lleve a su colorista revistas o fotos con los tipos de rubio que le gustan.
4.- No siga al pie de la letra las tendencias, ni cambie de tinturista muy a menudo, puede terminar con el cabello a franjas de distintos colores.
5.- Si tiene el pelo rizado y lo alisa con frecuencia, suavice el color para que no tenga que colorearlo tan a menudo, así evitará dañarlo.
Si el rubio no es su color, tendrá que optar por otro. Es preferible lucir el tono natural, antes que un mal tinte. La firma L´Orèal, explica que “a las personas que tengan el cabello, los ojos y la piel oscura les favorecen los reflejos en tonos miel, canela, iluminan y aportan dulzura al rostro. Aquéllas que posean el pelo rubio y la tez blanca o rosada se pueden permitir todos los tonos claros y los avellana, incluso pasarme a morenas. En general, se debe de tener en cuenta que el color negro azabache o azulado endurece las facciones”.
Luis Miguel Vecina, director técnico del salón de belleza Camilla Albane, dice que “el color del cabello dice mucho de la personas. Así una mujer que luce canas, denota que su espíritu es bohemio, mientras que una cabeza tintada en rubio platino indica que tiene deseo de seducción, mientras que decorada en azul, fucsia o violeta muestra un carácter fuerte, enérgico. Esa temporada apuesto por rubios con giros metálicos”.
Por Carmen Martín

Fuente:

Mujer Hoy.com

29/06/09



No olvides visitar

Arcilla: aplicaciones en masajes y belleza


La arcilla (o barro) se ha usado desde tiempos antiguos con propósitos tanto terapéuticos como de belleza. En masajes, las arcillas se utilizan para reducir la inflamación en las lesiones y también para remitir el dolor en la artrosis. En belleza son muy útiles como tratamiento para una piel radiante. Otro uso, quizá menos conocido, es el uso interno o mediante ingesta de arcillas.
En definitiva, las aplicaciones estéticas y terapéuticas de la arcilla son variadas. No te pierdas nuestro pequeño repaso por los tipos de arcillas y sus usos.
La arcilla es un mineral frágil e hidrófilo, formado por la descomposición de rocas y amasado por la acción del viento y el agua. Las tierras arcillosas son ricas en minerales y oligoelementos. Es un material barato y al alcance de todos en sus múltiples formas (las más populares son las arcillas blancas o koalita, la arcilla roja y la arcilla verde) y debemos tenerla en cuenta como un firme aliado en nuestras terapias medicinales.
Podemos usar la arcilla por vía interna (diluida en agua o en cápsulas) o por vía externa en pasta de arcilla para cataplasmas y compresas, baño de barro o mascarillas.
Según el tipo de arcilla, la utilizaremos para unos usos u otros. Éstos son los tipos de arcilla:
Arcilla roja
Utilización en articulaciones inflamadas. La arcilla roja es muy útil para tratar las zonas inflamadas y bajar su hinchazón. En tratamientos con ese fin, se utilizará la arcilla roja, bien en cataplasmas o en baños (que pueden ser totales o parciales) en frío.
Si queremos aliviar el dolor en zonas sin inflamación, como pueden ser contracturas o artrosis, utilizaremos la arcilla roja caliente en cataplasmas o baños.
Arcilla verde
La capacidad de absorción y pureza de la arcilla verde es extraordinaria. Este tipo de arcilla es desintoxicante, remineralizante y absorbente, se utiliza para drenar y remineralizar.
Con fines desintoxicantes podemos utilizarla por vía externa en cataplasmas espesas o fabricando mascarillas. Además, la arcilla verde es muy útil para mejorar los eccemas. Para este uso deberá aplicarse a temperatura ambiente.
También se puede utilizar esta arcilla por vía interna en tratamientos de desintoxicación, en forma de agua arcillosa para beber.
Arcilla blanca
La arcilla blanca, por su acción antibacteriana, cicatrizante y antiinflamatoria se utiliza mucho internamente, sobre todo como protectora de la mucosa gástrica e intestinal.
Además esta arcilla, por sus propiedades, es capaz de disolver fermentaciones y absorber toxinas, por lo que se utiliza para tratar la hinchazón del vientre. Por último, por su efecto de arrastre nos ayuda a combatir el extreñimiento y regula el ph.
En uso externo se utiliza como mascarilla de belleza, y es especialmente útil contra el acné. La arcilla blanca impide el desarrollo de patógenos y ayuda a la regeneración celular. También realiza una acción depuradora de la piel.
Algunas recomendaciones para trabajar con arcilla
Es muy importante que no se utilice metal en la preparación de la arcilla. Lo ideal es utilizar recipientes de cristal y espátulas de madera.
No debemos reutilizar la arcilla.
Si la utilizamos para cataplasmas hay que hacer la mezcla justa para que no sean ni muy líquidos ni excesivamente secos. Lo ideal es cubrir con una tela fina para que no pierda humedad y dejarlos un máximo de dos horas.
La mejor hora para tomar arcilla por via interna es por la mañana, en ayunas.
Si seguimos una cura de arcilla, es recomendable beber todavía más agua.
La arcilla , en sus diversas formas y aplicaciones, es un firme aliado tanto para tratamientos terapéuticos como de belleza y por tanto debemos aprender a aplicarla para sacarle el máximo partido.


Fuente:

Quieru blog

29/06/09



No olvides visitar


viernes, 26 de junio de 2009

Menopausia feliz


Existen alternativas como el yoga y la terapia de reemplazo hormonal que pueden disminuir la depresión e irritabilidad en esta etapaSi has notado que tu mamá pasa por períodos de depresión, irritabilidad o la notas molesta, probablemente esté atravesando por la menopausia, una etapa que ocurre alrededor de los 50 años y se caracteriza por el cese de producción de estrógenos, que regulan diversas funciones del organismo femenino, como el nivel de colesterol en la sangre, la masa ósea e influyen sobre el carácter.
Salud y equilibrio pleno
Contrario a lo que se piensa, la menopausia no tiene por qué ser una etapa molesta, dolorosa o de incomprensión. Existen alternativas como la terapia de reemplazo hormonal, que ayudan a la mujer a vivir en equilibrio físico y emocional.
Hay otros factores como una alimentación balanceada y baja en grasas, hacer ejercicio diariamente, evitar el tabaquismo y mantener una vida sexualmente sana y activa, que ayudan a que la mujer que vive estos cambios hormonales se sienta plena y feliz.
Terapias de reemplazo hormonal
Son una vía fundamental para compensar la ausencia de estrógenos, que disminuyen la irritabilidad, la sudoración nocturna, los cambios de humor, el insomnio y las enfermedades cardiovasculares de manera segura y eficaz.
Una alternativa de los laboratorios Bayer es Angeliq, que ayuda a evitar la retención de líquidos y el aumento de peso durante esta etapa, retarda los efectos del envejecimiento y combate la resequedad vaginal para disminuir el dolor durante las relaciones sexuales.
Es el único tratamiento medicado para mujeres con hipertensión arterial, lo que lo hace idóneo para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Otro de sus beneficios es que no altera el carácter, retarda la aparición de arrugas y aumento de peso, estimulando en la mujer una mejor autoestima.
Enfrentando los cambios emocionales
Comparada con el inicio de la adolescencia, la menopausia es una etapa drástica de cambios que llevan a vivir el aumento de estrés, pérdida de memoria, deterioro de emociones mentales, falta de sueño o apetito sexual.
Estos malestares y síntomas que afectan la calidad de vida de las mujeres pueden evitarse con una orientación psicológica adecuada en la que la mujer y su familia conozcan qué sucede en esta etapa de vida, así como el tratamiento médico ideal para no tener una sensación de incomodidad ni miedo ante los cambios.
Fuera prejuicios
En esta etapa, con frases como “antes yo no era así”, “ya estoy vieja” o “nada me hace feliz” las mujeres evaden la menopausia y evitan acudir al médico para comenzar el tratamiento de reemplazo hormonal.
La vergüenza o imagen negativa que se tiene sobre estos temas de salud sexual crea serios prejuicios que aumentan enfermedades mortales como hipertensión, diabetes, cáncer cervicouterino o vaginal.
Es necesario adoptar un plan de salud de acuerdo a las necesidades de cada mujer para controlar la ansiedad, tener hábitos de vida saludables y una actitud positiva, y así para no sufrir ni padecer esta etapa.
publicidad

Yoga: una buena alternativa
Una opción para equilibrar todas las emociones y reducir enfermedades como el cáncer de mama, cervicouterino, osteoporosis y lograr un pleno estado de relajación es seguir posturas de yoga especiales para la menopausia.
En la India las mujeres de una o varias familias se reúnen anualmente en un punto para convivir y socializar, practicar yoga en conjunto y liberar todas las tensiones, ya sea de trabajo o del hogar.
Se dice que al hacer esto, la relación con sus seres queridos mejora considerablemente.
Perro hacia abajo
Esta rutina de yoga es ideal para las mujeres que atraviesan por esta etapa, ya que da paz y relajación espiritual, previene algunas enfermedades como la osteoporosis y mejora la digestión, al estirar los brazos y las piernas constantemente.
1. Acuéstate boca abajo y separa los pies unos 30 cm.
2. Coloca las manos junto a tus hombros y separa los dedos, con el dedo medio mirando hacia el frente.
3. Dobla las piernas levantando la cadera.
Gira ligeramente la parte superior de los muslos hacia atrás.
4. Estira los brazos a los lados de tu cuerpo y deja que tus hombros caigan a la altura de tus manos.
5. Estira las piernas levantando aún más la cadera.
6. Mantén firmes las rodillas y mueve los muslos y pantorrillas hacia atrás.
7. Relaja la cabeza y el cuello respirando suavemente.
8. Permanece de tres a cinco respiraciones en esta postura y relájate.


Fuente:

El Mañana

26/06/09



No olvides visitar

Los beneficios de la leche


México se ha aumentado 36% el consumo de bebidas gasificadas, mientras que disminuyó el de frutas, verduras y leche en más de 20%.
Hoy la obesidad es un problema de salud mundial. Al menos en México, de acuerdo con datos del Instituto Mexicano del Seguro Social, 7 de cada 10 adultos mayores de 20 años tienen sobrepeso.
Esto se debe en parte, a que durante los últimos cinco años en México se ha aumentado 36% el consumo de bebidas gasificadas, mientras que disminuyó el de frutas, verduras y leche en más de 20%, como asegura Víctor Manuel Torres Meza, Subdirector de Epidemiología de la Secretaría de Salud del Estado de México.
El aumento en el problema de la obesidad y algunas enfermedades relacionadas con ella, es multifactorial y no se debe exclusivamente al consumo de ciertos alimentos, sino al sedentarismo, a un cambio radical en los hábitos alimenticios, y a la genética, entre otros.
El consumo de leche juega un papel importante en la salud ya que ayuda en la prevención de este padecimiento, además de ser una auténtica fuente de salud por contener vitamina A, B, C, hierro, calcio, carbohidratos y proteínas.
Entre sus principales beneficios, se cuentan el poder disminuir el riesgo de contraer cáncer de mama y evitar la osteoporosis.
Tomar leche para controlar el peso Analizando los principales componentes de la leche y sus derivados y cómo actúan cada uno de ellos en el organismo, podemos entender más fácilmente que el consumir este alimento tan completo y nutritivo, nos puede ayudar a controlar los problemas de sobrepeso:
Carbohidratos * Generan rápida saciedad, lo que provoca un menor consumo de alimentos * Disminuyen el apetito durante las siguientes horas, lo que significa consumir menos energía * Contribuyen a reducir el peso Proteínas * Rápida sensación de saciedad, disminuyendo la ingestión de otros alimentos * El queso retarda el vaciamiento del estómago * La leche fresca de vaca reduce la sed al proporcionar líquidos suficientes durante 2 a 3 horas * Los componentes de la proteína de la leche de vaca reducen las grasas de la masa muscular, sin reducir su tamaño y forma Grasas * La Vitamina T, que contiene la leche de vaca, facilita la oxidación de los ácidos grasos de cadena larga que existen en el tejido músculo esquelético y que ayuda a controlar el peso y las grasas sin disminuir el tamaño ni la fuerza del músculo Calcio * Al tomar alimentos ricos en calcio como leche y sus derivados, el aumento de calcio en la sangre provoca la salida de las grasas almacenadas, permitiendo que se oxiden para obtener agua y energía, misma que aumenta la resistencia física Por su parte el Dr. Alejandro Auza Torres, Médico Cirujano por la UNAM y miembro de la Asociación de Médicos del Hospital Infantil de la Ciudad de México, afirma que: «incluir 3 raciones diarias de lácteos en una dieta bien balanceada, por el efecto de las proteínas y el calcio de la leche de vaca, reduce el peso y la grasa corporal, mejora la presión arterial, los triglicéridos y reduce la glucosa circulante».
Cabe destacar también los resultados de un experimento realizado por el Dr. Michael Zemel, Director del Departamento de Nutrición de la Universidad de Tennessee, aplicado a un grupo de 34 personas con obesidad, que demostraron que quienes incluyeron tres porciones de leche al día en su dieta perdieron hasta un 60% más grasa corporal, principalmente abdominal, comparados con quienes omitieron los lácteos de su dieta diaria.
Así, contrario a lo que se pudiera pensar, la grasa que contiene la leche es benéfica, pues es necesaria para el buen funcionamiento del organismo y el cuerpo requiere como mínimo que 25% del total de calorías ingeridas diariamente sean grasas.
Un aspecto importante para obtener los nutrientes de la más alta calidad que nos aporten todos estos beneficios y más, es imprescindible considerar la calidad de la leche que estamos eligiendo.
Finalmente podemos mencionar que gracias al consumo de leche, que además de ser un indispensable en todas las etapas de la vida, el organismo puede verse beneficiado en muchos aspectos, entre ellos el control de peso y la posibilidad de contrarrestar la obesidad, como aseguran los expertos.
La leche no engorda y el consumir productos lácteos es recomendable para disminuir la grasa corporal y prevenir enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial y padecimientos cardiovasculares.


Fuente:

El Porvenir.com

26/06/09



No olvides visitar

25 perlas para gozarse la vida que tenemos


Todas las mujeres BIT* buscan la felicidad, aunque es inevitable que en ocasiones surjan las crisis existenciales, la depresión o la angustia.
Pequeñas terapias de introspección como asumir las críticas, aprender a decir no, lidiar con el estrés o vivir sin traumas refrescan el alma... Vademécum para una vida más plena.
1. Un consejero de papel
A veces nos sentimos tristes y no sabemos qué camino tomar, ni a quién acudir para que nos dé un consejo... Sin pensarlo, una buena ayuda puede ser un libro. Entre tú y yo, de Walter Dresel, es una obra de Editorial Norma que habla del amor como una fuente inagotable de alegrías y tristezas, vinculando el comportamiento social de los seres humanos.
2. Las cosas claras... y el corazón en paz
Con la familia, en el trabajo, con la mejor amiga y hasta con la pareja... en ocasiones por la falta de comunicación se presentan situaciones que generan malos entendidos y de paso malestar con las personas más cercanas. Un tip: ser paciente y escuchar con atención a los demás; exponer su punto de vista en forma clara hace que el mensaje emitido sea interpretado correctamente para evitar confusiones.
3. La risa: medicina para el alma de todos
El humor es una de las herramientas que alivian los malos momentos. Recordar anécdotas graciosas con los amigos, ver una película cómica y hasta leer un buen libro de humor hacen que los malos momentos pasen a segundo plano. Según expertos, reírse más de 30 veces al día mejora la salud.
4. Ir de compras...
El hogar, el trabajo, las preocupaciones... ¿está agotada de su rutina? Llame a sus amigas y recorran los centros comerciales o tiendas que más le gusten. Bríndese un espacio para consentirse y pensar en usted, compre ropa, zapatos, vaya al salón de belleza y dése gusto en lo que se le antoje.
5. Tomar un baño,el mejor final para un día de trabajo
Desconéctese durante un tiempo del mundo, libérese de las preocupaciones y ahóguelas en un delicioso baño con agua a unos 30 °C que dure por los menos 15 minutos. Acompáñelo con esencias florales de romero o lavanda y velas aromáticas y si le es posible disfrútelo con música relajante o inclusive el sonido del agua, que brinda un estado de tranquilidad.
6. Una buena y rica alimentación
Para sentirse bien físicamente es recomendable tener una dieta equilibrada, que además de beneficiar el organismo es la base para el buen ánimo.
Es cuestión de convertir en un hábito el comer de forma balanceada todos los nutrientes que necesita el organismo. Un consejo: elegir alimentos fuente de fibras vegetales y ricos en vitaminas, verduras, ensaladas, cereales y frutas y moderar las grasas y las harinas.
7. Ver el lado positivo de lo negativo
Enfocarse en el lado bueno de la vida es una actitud triunfadora. Hay que ser optimistas y tener fortaleza ante cualquier situación desfavorable. Simplemente se trata de encontrar en la pérdida de un trabajo la posibilidad de crecer laboralmente; en la separación de un ser querido, la oportunidad perfecta para surgir como persona.
Hay mil cosas que no salen como queremos y otras que marchan bien, lo importante es resaltar siempre las buenas experiencias, ya que expresarlas genera un sentimiento de satisfacción personal. Los errores son oportunidades para aprender y los fracasos ayudan a fortalecer.
8. Aprender a respirar (y no es un chiste)
Lograr una buena respiración es un excelente ejercicio para reaccionar de manera positiva ante cualquier situación sorpresiva. Lo ideal es inspirar profundamente por la nariz sintiendo cómo se infla el vientre al hacerlo; para completarlo mantenga la respiración unos segundos y expulse el aire lentamente. Hágalo habitualmente y notará una mejora en su capacidad pulmonar.
9. Imagine situaciones de calma
Cuando pase por un momento de tensión o de preocupación, procure visualizar un paisaje de calma o una experiencia que haya vivido que le genere paz. Expertos en psicología recomiendan imaginar un atardecer visto desde las montañas o en una playa paradisíaca y con los ojos cerrados visualizar todos los detalles: olores, colores y sensaciones placenteras y armoniosas.
10. Automasajes: yo con yo
Para calmar el estrés, los que saben recomiendan un masaje en la palma de la mano con el dedo pulgar de la otra, la idea es frotarlo circularmente de tal manera que la circulación de la sangre transmita impulsos nerviosos desde los músculos hasta el sistema límbico, centro emocional del cerebro, lugar donde nace la sensación de calma y serenidad.
11. Busque el aire libre
Aunque suene a frase de cajón, disfrutar la naturaleza, respirar aire puro y salir a caminar por espacios naturales contribuye a mejorar la circulación y a fortalecer el cuerpo; además, la luz del sol y los paisajes naturales previenen la depresión, que es una enfermedad lenta que llega en el momento menos pensado.
12. Un café descafeinado
En medio de una jornada laboral, un buen café descafeinado puede hacer que su trabajo sea más acogedor y la active.
13. Una sexualidad sana
Sin duda uno de los mejores ejercicios y antiestrés para estar tranquila y relajada es el sexo, ya que aumenta los niveles de endorfinas, que según expertos son el 'cupido del amor' debido a que estimulan la hipófisis (glándula del cerebro), generando sensaciones realmente placenteras.
14. Música para subir el ánimo
Melodías, notas armoniosas y un oído dispuesto a escuchar son un buen plan para enaltecer el ánimo. Algunos estudios han revelado que las melodías que despiertan emociones positivas logran disminuir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial alta, que podrían llevar a un paro cardiaco.
El recomendado: 'Ángel del mar', compilado de ritmos colombianos como el porro, el bullerengue y las tamboras, acompañados de melodías de relajación que hacen de este CD una buena opción.
15. Aceptar lo que nos ha dado la vida
Quererse y valorarse como persona, con sus defectos y cualidades, libera. Lo importante es querer crecer cada día más para que antes de que los demás la quieran, su amor por usted misma esté a rebosar. No se aferre del pesimismo ni se niegue las cosas positivas que se le presenten, no magnifique las ideas negativas. Le ayudará el libro Quiérete a ti misma, de la terapista Bárbara Berckhan.
16. Consentir el cuerpo...
Es una de las principales actividades que ayudan a mejorar las emociones. Acelerar el corazón, sudar y sentir agotamiento físico para después relajarse descansando es una buena terapia para el cuerpo. Procure no llevar una vida sedentaria. Una rutina: trotar o caminar durante 15 minutos, andar en bicicleta con peso y practicar algún otro deporte.
17. Liberarse de los miedos aquí y ahora
El temor al rechazo, el sentido de culpabilidad y la timidez pueden impedir que alcance sus metas. Se trata de eliminar el miedo al fracaso y construir un yo libre de estos mecanismos que frenan las buenas acciones para desarrollar sus proyectos; cada error es una oportunidad para crecer. Un tip: rodéese de personas que la ayuden a ver las cosas positivamente; el pesimismo es contagioso.
18. Escuche a un experto
En su proceso de vida el ser humano experimenta múltiples sensaciones en su devenir, por ejemplo el sufrimiento, que lo lleva a tener sentimientos como la pena y el dolor. Terapia para el alma es un audilibro de CD Systems que toca estos temas donde podrá encontrar el verdadero sentido del sufrimiento y del dolor. Ser autónomo es un buen camino para llegar a ser feliz.
19. Valorar los pequeños detalles
A veces no son necesarias decenas de ramos de flores, regalos lujosos, invitaciones o artículos superfluos para ser feliz. Viva con intensidad las cosas que le suceden en el día a día, ya sea abrazar a su hijo, besar a su esposo o decirle a su madre cuánto la quiere. Se trata de reconocer que cada instante es un momento para disfrutar, hay que saborearlo. No hay presente ni futuro, solo el aquí y el ahora.
20. Practicar y abusar de la relajación
¿El metodo? el que le guste... Pilates, yoga, meditación, entre otros, hacen que su vida sea más placentera y esté llena de energía y buena vibra para su rutina diaria. Aumento de flexibilidad, alivio corporal, encuentro espiritual consigo misma y distensión mental son algunos de los beneficios de estas prácticas, que alivian el cuerpo y el alma.
21. Vivir sin afanes
Piense en todo lo que va a hacer teniendo en cuenta el tiempo aproximado que se demorará en cada labor, procure no excederse y bríndese un momento prudente para descansar y alimentarse.
No deje actividades importantes para último momento, sea paciente y cuando necesite ayuda, pídala. Visualice un día lleno de expectativas positivas repitiendo frases como "hoy es un buen día", "hoy estoy bien" y "Estoy muy feliz".
22. Tranquila, no se preocupe
Si las cosas no han sucedido y aún no tiene noticia de algo importante, no se ocupe antes de... Las cosas llegan a su debido momento, así que tómese un tiempo para pensar positivamente y esperar a que las cosas lleguen como las esperaba. Aprenda a escoger sus batallas; en ocasiones se pierde el tiempo en situaciones inválidas, piense que cada problema tiene su solución.
23. ¿Qué tal un cambio de look?
Bríndese su espacio y su tiempo para estar divina. De vez en cuando es bueno consentirse y darse el gusto de lucir hermosa y, por qué no, de que su esposo, novio o mejor amigo la vean espléndida. Qué delicia robarse las miradas de ellos y además recibir un buen piropo.
24. Planear, planear y planear
Si tiene la sensación de que no le alcanza el tiempo para hacer sus actividades y durante el día está corriendo y se le olvidan cosas importantes, tómese un minuto para hacer un cronograma con su prioridades, repase esta lista y organice bien su horario para tener el tiempo suficiente para consentirse un poco.
25. Tomese unas vacaciones (Así se caiga el mundo)
Empaque maletas y váyase de viaje con su familia o un par de amigas al lugar que siempre ha querido ir. Disfrútelo, descanse, relájese, coma bien, permítase pecar con un postre, conozca los sitios turísticos, tómese fotos y compre recuerdos, ello hará que se olvide por un momento de su diario vivir.


Fuente:

ElTiempo.com

26/06/09



No olvides visitar

Acaba con las ojeras



Las ojeras nos hacen parecer cansadas y nos dan un expresión de tristeza en el rostro e incluso podemos parecer enfermas.
Secuencia de varios factores pero, especialmente, de los malos hábitos, de nuestra herencia genética o del funcionamiento de nuestro aparato circulatorio ya que la presencia de vasos sanguíneos dilatados bajo los ojos puede provocar este problema. Por ello, no es demasiado fácil acabar con ellas pero sí hay algunos trucos de belleza para reducir las ojeras.
De entre todos los trucos de belleza, el más importante es descansar ya que las ojeras son consecuencia normalmente de la falta de sueño. Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas diarias como mínimo y la postura ideal para que la sangre fluya mejor es boca arriba.
Otro de los trucos de belleza para acabar con las ojeras es protegerse del sol en esa zona con protectores solares fuertes y evitar la exposición solar durante las horas centrales del día.
Aliméntate de forma sana y natural para favorecer la circulación sanguínea.
La sal es una de las grandes enemigas de las ojeras ya que promueve la retención de líquidos. Evítala.
Puedes utilizar productos naturales como trucos de belleza contra las ojeras. Entre ellos, los más efectivos son el té o la manzanilla. Empapa dos algodones en manzanilla o té tibio y póntelos sobre las ojeras durante unos 10 minutos. Este truco de belleza ayudará a deshinchar la zona de las ojeras. Además, es recomendable añadir al preparado un poco de sal.
Si estás muy cansada y las ojeras están en su punto máximo, otro de los trucos de belleza es ponerse unas rodajas de pepino recién cortadas en los ojos: reducirá la hinchazón gracias a su efecto calmante.
Si vas a meterte en la cama muy cansada utiliza este otro truco de belleza: aplícate un poco de aceite de ricino sobre los párpados y alrededor de los ojos.
Por supuesto, uno de los trucos de belleza indispensables contra las ojeras es utilizar un buen corrector o tapaojeras. Los hay específicos para reducir las rojeces y el hinchazón gracias a su efecto calmante y recuerda que siempre debes elegir un tono lo más parecido al color de tu piel.
Además del contorno de ojos, también puedes utilizar mascarillas específicas para las ojeras.


Fuente:

Periodico Digital

26/06/09




No olvides visitar

jueves, 25 de junio de 2009

¿Cumples 40 años? Atrasa tu ritmo biológico


Si ya estás en la cuarta década de tu vida es momento de replantearte rutinas para que vivas con mejor calidad.
Tal vez podrías subir de peso y aparecer arrugas en tu rostro, tener canas o simplemente sentirte cansada, pero hay quienes aseguran que llegar a los cuarenta años es apenas el inicio de lo bueno en la vida.
Esto puede ser cierto si consideras todo lo que has logrado tanto en el terreno profesional como en lo personal ya que podrás tener otra visión sobre lo que vives hoy a partir de la experiencia que has adquirido en el trayecto de las anteriores décadas.
Lo cierto es que tu metabolismo puede jugar un papel fundamental para que tú disfrutes tu nueva edad porque es un detonador de mejor ánimo si evitas dejar todo a la inercia. ¿A qué me refiero? A no olvidar que existen cambios a nivel hormonal que generan que tú tengas menor productividad a esta edad. ¿Cómo evitarlo? Con unas adecuaciones en tus rutinas diarias.
Nueva disciplina, nueva vida
Generar siempre actividad cerebral productiva. Planea, crea, inventa. Mantén el orden en tu cabeza y plantéate problemas y soluciónalos. Hasta los juegos de mesa aquí pueden ayudar. Visualiza tu cuerpo joven, ágil y tú siempre en etapa productiva.
Goza cada momento. Ahora que tienes mayor experiencia sácale jugo a lo que vives cada día. Vívelo desde otro enfoque y procura tener buen humor siempre porque a través de la producción de endorfinas tendrás una sensación de estar bien.
Realiza ejercicio. No es tarde para empezar a hacerlo. Con un training adecuado puede evitar los efectos negativos del sedentarismo. Además podrás activar la glándula del crecimiento si te entrenas a un nivel de un real esfuerzo. La cosa es empezar ¿no lo crees?
Duerme y descansa. Un sueño reparador de 8 horas al día todo lo puede aliviar. Durante esta etapa liberas estimuladores hormonales que ayudan al cuerpo a renovarse. Aquí, también la hormona del crecimiento se activa cuando estás experimentando sueño profundo.
Ten una vida activa sexualmente. Este es el tercer factor fundamental para no sentirte de mayor edad. Llegar al orgasmo por lo menos tres veces por semana es lo que detiene efectivamente el paso del tiempo, según especialistas en terapias antiedad. En el acto sexual, tú puedes generar endorfinas, tono muscular y activar la hormona del crecimiento además de elevas tu autoestima y mejoras la comunicación con tu pareja y con los demás.
Hidrátate. El agua es fundamental en esta etapa porque te ayuda a desintoxicarte.
Toma alimentos antioxidantes. Incluye 5 frutas diferentes al día y verduras de hoja verde oscura. Come alimentos con fibra y con proteína de alta calidad para que no pierdas masa muscular, efecto común en las personas mayores a los cuarenta. No olvides incluir el omega 3 de cadena larga en tu dieta porque evita enfermedades degenerativas y fortalece la eficiencia en las funciones de tu metabolismo.
¿Existe algo que no te sea conocido? Empieza si ya estas cercana a esta edad. Si eres más joven es mejor, porque desarrollar el hábito será más fácil para cuando tú llegues a esa etapa importante de la vida.

Fuente:

Mundo 52

25/06/09



No olvides visitar

La verdad tras las etiquetas 'light' y los productos naturales


¿Es verdad que los alimentos light no engordan?, ¿son mejores los productos naturales?, ¿cuáles son las características de los productos orgánicos?, ¿qué significa que un alimento sea bajo en grasas o sodio?En una era en la que la oferta de alimentos es tan vasta y diversa, los expertos ayudan a descifrar sus características a la hora de consumirlos.Alimentos naturalesSon aquellos que no han sido modificados de ninguna manera, es decir, que no han sido industrializados para agregarles o quitarles componentes. Son los más saludables para el consumo general. Usualmente es más fácil encontrar frutas, verduras, granos y carnes, huevos y lácteos con estas características.OJO: Muchas personas piensan que son totalmente naturales y por ende inofensivos, sin embargo, expertos señalan que la gran mayoría de los alimentos siempre conlleva un proceso mínimo para obtenerlos, como procedimientos de siembra y cosecha de hortalizas, o de ordeña. Cuídate de no consumir productos a los que seas alérgico.Alimentos orgánicosSon alimentos que cuentan con una certificación oficial en la que se garantiza que el proceso de cultivo está totalmente libre de pesticidas y plaguicidas contra insectos y hongos, y que la tierra donde se cultivan no ha sido tratada con ningún compuesto químico por al menos cinco años. Pueden ser frutas y verduras no cultivadas con aguas sucias ni contaminadas por sustancias biológicas o químicas, o carnes que no son inyectadas con antibióticos para prevenir enfermedades (que a la vez los engordan), y aves a las que no se inyectaron hormonas para hacerlas más grandes.Estas sustancias en grandes cantidades pueden causar a la larga dolores de cabeza, asma y alergias, y además, modifican o disminuyen el sabor de los alimentos. OJO: Algunas personas creen que sólo son para personas vegetarianas, vegan o personas que cuidan su peso. La realidad es que la garantía de que no contienen químicos ni hormonas, los hace más seguros en su consumo. Sin embargo, como sus precios son más elevados (las verduras y frutas pueden costar una tercera parte más, y las carnes pueden aumentar hasta el doble), no son para todos los bolsillos.Alimentos light o bajos en caloríasSi bien de acuerdo con la Norma Oficial Mexicana NOM-086-SSA-1994 no existe el término light, diet, ligero o bajo en calorías, para catalogar estos alimentos se utilizan estándares internacionales que señalan que un producto de este tipo debe tener un 30 por ciento menos de valor energético que el producto regular.La energía o calorías provienen de los hidratos de carbono, las grasas y proteínas, los alimentos de este tipo generalmente aseguran tener menos cantidad de alguna de estas sustancias.OJO: Algunas personas creen que por el solo hecho de ser "light" un producto engorda menos, pero pueden caer en la trampa de una publicidad engañosa, ya que aunque sea "ligero", puede tener la misma cantidad de hidratos de carbono -tal es el caso de algunas tortillas que se promocionan así-, lo que tampoco lo hace necesariamente dietético. Los expertos alertan además, que exagerar en su consumo y dejar de comer productos naturales, puede provocar carencia de nutrientes esenciales y desbalance en la alimentación. Alimentos bajos en grasasSon alimentos usualmente industrializados que contienen un 50 por ciento menos de la cantidad de grasa de la que contiene el alimento en su forma original o regular. Estos alimentos modificados pueden ser desde galletas, hasta embutidos o lácteos. Su mayor beneficio es evitar las enfermedades cardiovasculares, pero también sirven para perder peso.OJO: Aunque en general es bueno que los alimentos no contengan muchas grasas, esto no garantiza que sean bajos en calorías. Tal vez un yogur tenga menos grasa, sin embargo, si tiene mucha azúcar, el propósito de bajar de peso no se cumplirá. Hay que tener cuidado de etiquetas engañosas como las de los aceites vegetales que se promocionan como libres de colesterol, porque estos productos no tienen colesterol naturalmente.Alimentos bajos en sodioEl sodio es un mineral que se encuentra de manera natural en la leche, queso, carne, huevo, pescado y vegetales verdes. Además se le agrega a muchos alimentos procesados como conservador. A los productos bajos en sodio se les reduce esta sustancia hasta en un 50 por ciento, o bien, contienen 140 miligramos de esta sustancia o menos, por porción. Se recomiendan sobre todo para personas hipertensas y con problemas cardiovasculares, OJO: Aunque el hecho de que estén reducidos en sodio los hace más saludables, esto no significa que no puedan contener otras sustancias que engorden. La leche, por ejemplo, puede estar reducida en sodio, sin embargo, si contiene muchas grasas, la persona que la consuma en grandes cantidades puede ganar peso.Alimentos adicionados con vitaminas y mineralesA ciertos productos se les pueden agregar minerales o vitaminas específicos, por ejemplo, la Norma Mexicana NOM-147-SSA1-1996 obliga a que cada kilo de harina blanca sea adicionado con 2 miligramos de ácido fólico y 35 miligramos de hierro para combatir las tasas de anemia infantil y el raquitismo. Estos productos también pueden ser benéficos para el crecimiento saludable de los niños.OJO: Una persona, sobre todo un adulto, que lleve una alimentación más balanceada, que coma frutas y verduras, cereales, y leguminosas y proteínas animales, probablemente no necesite alimentos adicionados con más vitaminas porque puede obtenerlas de los demás alimentos que consume.En ocasiones los especialistas también recomiendan preguntar al médico qué efecto pueden tener estas sustancias en pacientes con algunas enfermedades como diabetes o hipertensión.Alimentos deslactosadosSon productos a los que sólo se les ha quitado la lactosa, un carbohidrato de la leche, aunque sus demás propiedades no han sido modificadas. Son una buena opción para quienes tienen problemas para digerir este componente. OJO: Aunque estos productos efectivamente pueden ser consumidos por personas con esta condición, no significa que su aporte calórico sea menor que el del producto regular, lo más probable es que si no es light, tenga la misma cantidad de grasa o hasta más. Alimentos en conservaSon productos preparados en casa, como duraznos en almíbar y mermeladas.OJO: Aunque son menos riesgosos que los productos enlatados por no tener conservadores químicos, ni altas cantidades de sodio, contienen mucha azúcar. Para que no hagan daño, es necesario ingerirlos moderadamente como una porción de postre de vez en cuando, y procurando no ingerir más azúcares en otros alimentos.Fuentes: Pablo Eduardo Hernández, presidente de la Comisión de Certificación y Vigilancia del Colegio de Cirujanos de Nuevo León; Elizabeth Solís, consejera del Colegio Mexicano de Nutriólogos y Doctora en Nutrición; Blanca Edelia González, coordinadora del Centro de Investigación de la Facultad de Nutrición y Salud Pública; Mary Campos, bióloga y agroecóloga.


Fuente:

El Imparcial.com

25/06/09



No olvides visitar

Efectos de los aminoácidos y las proteínas


La introducción de las proteínas en polvo en el mundo de la suplementacion se remonta muy atrás, casi al mismo tiempo que nacieron los suplementos para deportistas. Estos preparados fueron una buena solución a la necesidad que tenía sobretodo el colectivo culturista de la época para proveerse de las necesarias proteínas.El siguiente paso fue la introducción de proteínas hidrolizadas y, más adelante, de aminoácidos en forma libre. Estos últimos sustituyeron las proteínas en polvo en las dietas de muchos culturistas de competición que buscaban aumentar la síntesis proteica con la mínima retención de líquido.En la actualidad podemos encontrar numerosos tipos nuevos de proteínas. La introducción de proteínas hidrolizadas y aminoácidos libres con diferentes combinaciones es lo que coexiste en el mercado y que se puede utilizar para diferentes propósitos.¿Qué son las proteínas, los aminoácidos y los peptidos?Técnicamente las proteínas son polímeros de aminoácidos unidos por enlaces peptídicos o, lo que es lo mismo, una cadena de aminoácidos unidos entre sí que forman diferentes niveles de estructura (fig.1). De lo anterior se deduce que los aminoácidos son aquellos componentes básicos que forman las proteínas. Entre las proteínas que conocemos en el mundo de la suplementacion están las proteínas de suero o lactoalbúminas, los ca-seinatos y caseína o la ovoalbúmina, entre otras. Los aminoácidos componentes de éstas y más conocidos son la leucina, isoleucina, valina, arginina, glutamina, ornitina, etc. Y cuando no están asociados o no forman parte de ninguna proteína son lo que llamamos aminoácidos en forma libre.Cuando hablamos de peptidos nos referimos a cadenas cortas de aminoácidos también unidos por un enlace y, ¿qué es lo que diferencia a proteínas de peptidos? Pues básicamente, pero no solo, la cantidad de aminoácidos que los forman. Llamaremos proteína a una cadena de aminoácidos mayor de 100 aminoácidos.Esta diferenciación entre proteínas, aminoácidos en forma libre y peptidos es necesaria para comprender cómo se absorben, qué propiedades tienen, qué ventajas nos pueden proporcionar en el rendimiento deportivo, y qué es cada suplemento.¿Cómo se absorben las proteínas, aminoácidos y peptidos?Las proteínas, aminoacidosypeptidos pasan por el tracto gastrointestinal, donde se encuentran con enzimas de la familia de las proteasas que preparan sobretodo las proteínas y las fraccionan, básicamente, en peptidos de tamaño pequeño y mediano.Los aminoácidos en forma libre y los péptidos pequeños pasan este proceso directamente sin ser transformados o fraccionados hasta el intestino delgado. Aquí es donde los péptidos, a través de enzimas peptidasas, son hidrolizados en su mayoría a aminoácidos libres para ser absorbidos.Bien, hasta aquí es claro que las proteínas intactas, tal como las ingerimos, no llegan a la sangre. Parece ser, según algunos estudios recientes, que fracciones llamadas "péptidos bioactivos" que están escondidos e inactivos dentro de la secuencia de las proteínas, pueden ser liberados para actuar localmente en el intestino o a nivel sistemático. El mecanismo y forma de absorción de estos péptidos debe confirmarse y en todo caso parece que es posible que se absorban péptidos muy pequeños (básicamente di y tripéptidos formados por dos o tres aminoácidos).Estos llamados "péptidos bioactivos" pueden proceder de la digestión de proteínas como la delsueroy tener algunos efectos fisiológicos como, por ejemplo:■ Propiedades antibacterianas.■ Mejora de la absorción de minerales.■ Modulación de la motilidad intestinal y otros.Aún no están del todo esclarecidos los efectos de estos nutrientes y su mecanismo de acción.¿Qué efectos tienen las proteínas sobre la masa muscular?Si nos centramos en el objetivo de aumentar la masa muscular (hipertrofia), es conocido que se requiere que la síntesis de proteínas musculares esté por encima o exceda la degradación proteica por un período de tiempo un poco largo.El crecimiento muscular depende de factores que no podemos modificar, como por ejemplo la genética, y de otros que sí son modificables y que inciden de manera directa en los procesos anabólicos como son:La nutrición, el ejercicio y el estado o ambiente hormonal.Después de entrenar el balance proteico neto puede ser negativo en ausencia de ingesta de nutrientes, por ello es de vital importancia aportar ciertos nutrientes después de entrenar.La utilización y el aporte de nutrientes toman una especial relevancia en determinados momentos del día, dependiendo del estado fisiológico, y determina las ganancias de masa muscular y fuerza que podemos obtener de la suplementación con aminoácidos y proteínas.Aunque hay estudios que sugieren que el músculo es sensible a la toma de proteínas hasta 3 hrs. después del ejercicio, se ha visto un mayor efecto sobre la masa muscular cuando los suplementos de proteínas o la comida son tomados inmediatamente después. Hay estudios muy recientes que sugieren que la coingestión de proteínas y carbohidratos (al 50%) producen una mayor activación de los procesos anabólicos cuando se toman después del ejercicio.Las proteínas, y por tanto también los aminoácidos, son como sabemos componentes básicos de la estructura muscular y por ello determinantes cuando buscamos incrementar la masa muscular.Por tanto la proteína sí tiene efecto sobre la masa muscular, no sola sino como desencadenante de procesos que estimulan la síntesis de proteína postejercicio. Cuando hacemos ejercicio con cargas "per se" y sin la nutrición adecuada no estimulamos en gran medida la hipertrofia muscular, ya que, como ya se ha explicado, la interacción ejercicio-nutrición-entorno hormonal juega un papel más que importante.Tipos de aminoácidos y para qué sirvenCuando en suplementación hablamos de aminoácidos nos referimos o entendemos en general que se trata de lo siguiente:1) Aminoácidos en forma libre y purosEstos no requieren digestión y pueden ser tomados, dependiendo de las diferentes fórmulas, en combinación de varios, por ejemplo aminoácidos esenciales o ramificados, o solos, como las sales de Arginina, Taurina, Alanina etc2) Proteínas hidrolizadasEstas proteínas hidroüzadas presentan una digestión más rápida que las proteínas comunes y están parcialmente descompuestas en péptidos. Las encontramos presentadas en cápsulas o en líquido ya que tienen una mejor solubilidad que los aminoácidos en forma libre. No dejan de ser un aporte de proteínas de fácil digestión dejando aparte que podamos discernir si éstas contienen "péptidos bioactivos" ya que en la mayoría de hidrolizados normales no existen.Vamos a dar un repaso breve de los aminoácidos en forma libre más usados y de su función o uso en programas de suplementación:Aminoácidos Ramificados o BCAA'SSon la Leucina, Isoleucina y valina y son muy interesantes para todos los deportistas interesados en aumentar y recuperar la masa muscular.Es importante asociar todos los aminoácidos en forma libre a la vitamina B6 que interviene en su absorción. Estos aminoácidos son interesantes básicamente por dos aspectos:1-Los aminoácidos ramificados pasan en su mayor parte rápidamente a la musculatura ya que transcurren casi intactos por el hígado debido a falta de enzimas que los metabolicen.2-La Leucina se considera uno o el principal aminoácido que induce a la síntesis proteica y que da señal de activación del proceso de transación de la proteína ribosómica.Ya existen estudios hechos en humanos que muestran que los A.Ramificados durante o después del ejercicio mejoran el anabolismo.ArgininaYa comentado anteriormente en otros artículos de Nutrition & Science, la Arginina y más concretamente algunas sales pueden mejorar la respuesta a la hormona del crecimiento y la síntesis de ON u óxido nítrico.Este último es conocido por su papel en la vasodilatación del endotelio vascular y por la mejora del aporte de oxígeno y nutrientes al músculo.También se toma en combinación con la creatina por su efecto sinérgico.Aminoácidos esencialesSon suplementos que contienen los aminoácidos esenciales en diferentes proporciones, son en forma libre y se absorben sin digestión previa.Son muy útiles para aumentar la síntesis proteica y es muy importante el momento de toma y que la fórmula sea equilibrada en ciertos aminoácidos.También pueden ser utilizados para aumentar de forma fácil el valor biológico o el índice químico de las proteínas de la dieta si los tomamos con las comidas.GlutaminaEs un aminoácido que ha tomado relevancia en la última década como anticatabólico, en el mantenimiento del sistema inmunológico durante entrenamientos intensos, o como liberador natural de hormona de crecimiento a dosis de 2g. por vía oral.Otros aminoácidos en forma libre son muy interesantes por sus efectos sobre la masa muscular o el rendimiento como son la Taurina o la Alanina que serán objeto de otros artículos.¿Qué mejora más la síntesis proteica, las proteínas o los aminoácidos?Esta es una pregunta difícil de resolver, ya que no existen estudios todavía que hayan comparado el estímulo de diferentes proteínas o mezclas de aminoácidos en la síntesis proteica postejercicio de forma simultánea y con los mismos sujetos para sacar conclusiones.Dicho lo anterior, sí que tenemos datos de la efectividad de la ingestión de aminoácidos en forma libre comparando diferentes fórmulas.Ha habido estudios muy interesantes que muestran que dosis altas de aminoácidos no esenciales no estimulaban la síntesis proteica al mismo nivel que si la suplementación se hacía sólo con aminoácidos esenciales.Estos estudios sugieren que uno o varios de estos aminoácidos esenciales actúan como iniciadores de la síntesis proteica, por tanto el aporte de Aminoácidos esenciales basta, por si solo, para producir el estímulo de la síntesis proteica.Finalmente sabemos por trabajos recientes que la administración de 6g. de Aminoácidos Esenciales junto con 35g. de carbohidratos tomados justo antes del ejercicio produce un gran estímulo de la síntesis proteica sin efecto sobre la degradación proteica, provocando un aumento del balance neto proteico mayor que cuando damos el suplemento después de entrenar.En este caso el mayor efecto que produce podría ser debido a un mayor flujo y aprovisionamiento de aminoácidos hacia el músculo gracias al mayor aporte vascular que se da durante el ejercicio.Según lo anterior, la suplementación con aminoácidos no esenciales no sería necesaria, ni suplementarnos con proteínas completas en lo que se refiere a la suplementación para mejorar la síntesis proteica siempre y cuando mantengamos la pauta de suplementación de Aminoácidos Esenciales.Quedan por resolver muchas incógnitas como por ejemplo cual puede ser el mejor momento de toma de una proteína, ya que quizás tomada 60 minutos antes del ejercicio la liberación de aminoácidos coincide con el mayor aporte de aminoácidos por el mayor flujo sanguíneo hacia los músculos.Estrategias nutricionales para aumentar la síntesis proteica. Consejos prácticos1-El aporte de proteínas diario no debe estar por debajo de 1.6 g. X Kg. de peso corporal2-Es conveniente mantener una ami-noacidemia elevada durante todo el día mediante toma de alimentos proteicos repartiendo la ingesta.3-Balance energético positivo, es un estímulo de la síntesis proteica.4-La comida postesfuerzo o lo antes posible después del ejercicio es de capital importancia sobretodo durante la primera hora. Una mezcla al-50% de carbohidratos y proteínas aumenta la síntesis proteica e incluso el almacenamiento de glucógeno muy por encima de si proporcionamos las mismas calorías solo en carbohidratos.5-La cantidad de proteína (de alta calidad y que contenga aminoácidos esenciales y no esenciales) que se necesita para estimular al máximo la síntesis proteica en una toma, está alrededor de 25g., por encima de esta cantidad la síntesis proteica no parece aumentar más aunque sí se incrementa la oxidación de aminoácidos y la síntesis de urea.Los 25g. de proteína corresponden a unos 30 g. aproximadamente de un suplemento de proteínas del 80%. Cuidado, hay muchos suplementos de proteínas que en la etiqueta expresan la cantidad de proteínas por servicios y tienen sólo un 70% de proteína por lo que los 25g. de proteína serían unos 36 g. de polvo.6-Si quieres utilizar aminoácidos para aumentar la síntesis proteica sin la toma de proteína, una buena pauta podría ser:Seis gramos de Aminoácidos Esenciales antes de entrenar con un zuño de frutas.Seis gramos de Aminoácidos ramificados con una fuente de carbohidratos justo después de entrenar.7-Un apunte referido al entrenamiento para ganar masa muscular o aumentar la hipertrofia: deben ser suficientes de 8 a 12 repeticiones y 9-10 series por músculo, a un nivel preferentemente intenso (descansos cortos entre series) y constante, para que haya efecto acumulativo del entrenamiento.Fuente: musculacion.net


Fuente:

Info7

25/06/09



No olvides visitar

Alto ahí: esa rutina no se debe hacer en el gym



¿Ingiero algo antes de ir al gimnasio o me voy muerta del hambre para que mi organismo se acostumbre a no pedir y pedir alimentos?
Con esta simple pregunta empiezan los errores de muchas personas tras su sueño de tener medidas perfectas. La no conciencia de que el ejercicio es salud sino belleza, para muchos se convierte en la primera piedra en el zapato.Otros errores como encapricharse en una misma máquina de ejercicios, sobrecargar de peso un solo músculo y obsesionarse por una zona específica de su cuerpo, lo puede llevar a perder la armonía.Aprenda con los expertos cuáles son las rutinas a seguir y cuáles errores lo hacen perder toda la energía que necesita para aumentar o disminuir medidas.Para encontrar los resultadosLo primero que debe hacer es ponerse sus prendas de vestir deportivas y llenarse de mucha paciencia. “Las personas deben tener claro que el músculo no crecerá en un solo día, o tendrán un cuerpo como lo sueñan en un mes”, explicó el instructor Ríos.1. Aliméntese bien. Antes de hacer ejercicio cae muy bien una fruta.2. Sudar no es sinónimo de adelgazar. Es también deshidratación y el rendimiento baja. Así que no se sobrecargue en prendas de vestir, sacos, fajas, etc. Esto no la ayudará a bajar de peso más rápido.3. Dígale adiós al desorden en las rutinas. Es bueno que varíe después de algunos meses, para que no caiga en el aburrimiento. Pero si va a ingresar al gimnasio, programe sus días de ejercicio. 4. Permítale a su cuerpo descansar también. No convierta el gimnasio en un castigo. Tampoco en su único lugar adicional a su trabajo y su casa. 5. El ejercicio para las mujeres durante su periodo menstrual no es un impedimento. Esto les ayuda a combatir la tensión y los cólicos.6. Todo o nada. En exceso todo resulta traumático. No atrofie sus músculos sólo por creer que ausentarse del gimnasio le restará un día a su favor. Es posible que la lesión la lleve a suspender las clases por varios días.7. Sin exceso de peso, los músculos trabajan mejor. Recuerde que menos es más.Cuidado: Todo a su tiempoEs posible que usted se haya encontrado en el gimnasio con ese particular personaje que se adueña de la máquina por más de media hora. Pareciera que fuese de su propiedad e incluso no escucha el llamado del instructor. Además de la actitud negativa que genera ante los demás, usted está: Atrofiando el músculo hasta el punto del desgarre. Según explicó el instructor Leonardo Ríos, “no encontrará los resultados que necesita, pero sí una lesión”.LA VOZ DEL EXPERTOLeonardo Ríos Narváez / Instructor físico Club Unión¿Qué errores detecta constantemente cuando las personas llegan a los gimnasios?No realizar estiramiento antes del ejercicio, ni calentar los músculos antes de realizar actividad física. Otro error es sobrepasarse en el peso de cada máquina. Las personas por lo general piensan que pueden levantar más de lo debido y es así como llegan los desgarres musculares. Incluso muchas personas se molestan cuando se les dan las respectivas indicaciones. preguntas y respuestasNydia Suárez / Instructora gimnasio ProgymPaso a paso para lograr una rutina de ejercicios adecuada Comience por una valoración médica y fisioterapéutica. Establezca de la mano del instructor una rutina de trabajo cardiovascular adecuado para el periodo de entrenamientoRealice trabajo de flexibilidad No olvide los ejercicios de soporte. Finalice con trabajo de resistencia y fuerza muscular.Un mal ejercicio: Los abdominales Aplanar el abdomen es una obsesión tanto de hombres como de mujeres.Muchas personas sólo se concentran en realizar el tradicional ejercicio, pero no tienen claro que el primer paso es disminuir la grasa acumulada con ejercicios de cardio. Posteriormente debe realizar los ejercicios estabilizadores, como el trasverso abdominal y el piso pélvico. Las personas piensan que con doblarse en el ejercicio bajan de peso, pero lo cierto es que este ejercicio no tiene posibilidad de aplanar. Este es el último paso”.Errores Primer error: Hoy estreno aparatoComprar un aparato de ejercicios y excederse en su rutina es uno de los principales errores. Como comúnmente se dice, usted está “matando goma” y empieza con rutinas por encima de la hora. Piensa que entre más realice ese ejercicio, obtendrá más rápido su abdomen de chocolatina o bajará los kilos y kilos que le promete el comercial de televisión.El instructor Leonardo Ríos recomienda:1. Comience con rutinas de novato, entre los 15 y 20 minutos.2. Aumente de manera progresiva el tiempo de ejercicio. Gradúe su rutina media hora cada semana o dos semanas. 3. No se suba a una bicicleta pensando que adelgazará de inmediato. Segundo error. En un mes tendrá músculos de guardián de bahíaMuchas personas se animan a ingresar el gimnasio porque van detrás de esos pectorales de guardián de la bahía, detrás de ese cuerpo de fisicoculturista. Las mujeres sueñan con estrenarse en dos semanas ese traje de dos piezas para sus vacaciones y quieren conseguir cuanto antes ese abdomen definido.Según explicó la instructora Nydia Suárez, “ese es uno de los principales errores de los hombres en el gimnasio: llegan a ejercitar solo pecho, utilizan sólo esos aparatos, los montan de peso de forma inadecuada, hasta que se presente el desgarre muscular”.“Las mujeres se obsesionan por los glúteos, la cintura, las piernas, quieren aumentar el volumen de sus glúteos y por eso empiezan a excederse en ejercicios como tijera o femoral acostado”. Tercer error: Me va a dar un infartoNo tener clara una rutina de trabajo cardiovascular. Muchas personas piensan que si la frecuencia cardiaca se eleva a 180, es saludable y que si se pasa de 110 les va a dar un infarto. “La gente no tiene idea de este tipo de control”, explicó la instructora Nydia Suárez.Cuarto error: Pesas, pesas y pesasRealizar la misma actividad física todo el tiempo. Las personas descuidan Pilates, estiramiento y otras alternativas para ejercitarse. Quinto error: Hombre increíbleLevantar cargas excesivas sin haber hecho trabajo de estabilidad y postura. Los hombres por lo general olvidan trabajar los músculos estabilizadores del tronco y posturales. Sexto error: Más y menosDedicarse a trabajar ciertos músculos y descuidar otros. No equilibrar el trabajo físico.Séptimo error: Estiro dos músculos y listoMuchos olvidan la rutina ordenada de estabilidad y estiran sólo dos músculos y se van a las máquinas. No hacen el estiramiento completo.


Fuente:

Vanguardia.com

25/06/09



No olvides visitar