jueves, 26 de febrero de 2009

Reducir calorías es la clave para bajar de peso


LOS ANGELES—Sin embargo, los participantes tuvieron dificultades para atenerse a un solo método mucho tiempo y la pérdida de peso fue modesta para la mayoría.
A medida que aumenta el porcentaje de obesos, millones de personas han apelado a dietas populares como Atkins, Zone y Ornish que esgrimen los beneficios de un nutriente sobre otro.
Algunos estudios habían hallado que las dietas bajas en carbohidratos, como Atkins, dan mejor resultado que una tradicional baja en grasa. Pero las nuevas investigaciones descubrieron que la clave para adelgazar es atenerse a la regla básica: abajo las calorías.
"El secreto es que no interesa si uno se concentra en reducir las grasas o los carbohidratos", dijo la Dra. Elizabeth Nabel, directora del Instituto Nacional Cardíaco, Pulmonar y Hematológico, que financió la investigación. Agregó que limitar el consumo de calorías y quemar más calorías con ejercicio es la clave.
El estudio, que aparece en la edición del jueves de la New England Journal of Medicine, fue conducido por la Escuela de Salud Pública de Harvard y el Centro Pennington de Investigación Biomédica en Luisiana.
Los investigadores asignaron al azar a 811 adultos excedidos de peso a cuatro dietas, cada una de las cuales contenía diferentes niveles de grasas, proteínas y carbohidratos. Las cuatro contenían grasas saludables, eran ricas en granos


integrales, frutas y verduras y bajas en colesterol.
Unos dos tercios de los participantes eran mujeres. A cada uno se le estimuló a que perdiera 750 calorías diarias con su dieta, que se ejercitara 90 minutos diarios, mantuviese un diario alimentario en Internet y se reuniera regularmente con asesores en nutrición para controlar sus progresos.
Ninguna de las dietas fue mejor que otra: la reducción de peso y en tamaño de cintura fueron similares en todos los grupos.
Los participantes bajaron un promedio de 6 kilogramos (13 libras) a los seis meses, pero todos los grupos empezaron a subir de peso después de un año. A los dos años, la pérdida de peso promedio había bajado a 4 kilogramos (9 libras). Sólo el 15% bajó el 10% o más de su peso inicial.


Fuente:

El Paso Times

26 de Febrero de 2009



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Jóvenes obesos serían más propensos a morir prematuramente



Las personas que fueron obesas a los 18 años son dos veces más propensas a morir prematuramente, comparado con aquellas con peso normal en la adolescencia.
Los expertos suecos también hallaron que los hombres que habían tenido sobrepeso a los 18 años eran un tercio más propensos a morir de manera prematura, en relación con sus pares de contextura normal.
El estudio sobre 45.920 hombres que tenían un promedio de 38 años subraya los peligros del sobrepeso y la necesidad de combatir la creciente epidemia de obesidad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), unos 400 millones de personas en todo el mundo son consideradas obesas, incluidos 20 millones de niños de menos de 5 años.
"La obesidad y el sobrepeso resultaron tan peligrosos como el tabaquismo", escribió el equipo de Martin Neovius, del Instituto Karolinska en Suecia, en la revista British Medical Journal.
"La pandemia de obesidad parece afectar a los niños y a los adolescentes más que a los adultos", agregaron los autores.
Neovius y sus colegas analizaron la causa de muerte en más de 45.000 hombres que se habían realizado análisis obligatorios para el servicio militar en Suecia a los 18 años.
A todos se les había medido el índice de masa corporal (IMC) y se les consultó si fumaban. De los 3.000 hombres que murieron durante el seguimiento de 38 años de duración, la incidencia de muerte fue mayor entre los obesos.
Los fumadores pesados, es decir aquellos que consumían 10 o más cigarrillos por día, eran dos veces más proclives a morir prematuramente comparado con los no fumadores, indicaron los investigadores.
Desde 1969, la cantidad de hombres con sobrepeso se ha triplicado en Suecia y el número de obesos creció cinco veces, señaló el equipo. Esto destaca una necesidad urgente de que los programas de salud pública encaren el problema, agregó.
"La epidemia de obesidad global y el tabaquismo entre los adolescentes siguen siendo blancos importantes para intensificar las iniciativas de salud pública", escribieron Neovius y sus colegas.
ReutersEsta publicación incluye información y datos que son de propiedad intelectual de Reuters. Queda expresamente prohibido su uso o el de su nombre sin la previa autorización de Reuters. Reservados todos los derechos.


Fuente:

Terra

26 de Febrero de 2009



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Detalles que te hacen ver mas grande


Puede que en una determinada época de la vida de cualquier fémina –sobre todo durante la adolescencia, cuando las hormonas nos juegan malas pasadas- nos produzca cierto placer que nos digan aquello de “pareces mayorPero, admitámoslo, esa sensación sólo se produce entre los 13 y los 18. Después, esa frase deja de ser un halago para convertirse en un comentario poco acertado.
Por eso, matices aparte, hoy elaboro mi particular lista de gestos de belleza que te pueden echar años encima. -Un recogido sofisticado. Aún recuerdo la tajante frase de Sam McKnight, estilista de Kate Moss (entre otras celebrities): “Un recogido puede hacerte aparentar diez años más”.
Aunque él, discreto y correcto donde los haya, no me dio ningún nombre, yo, amante de los ejemplos visuales, me permito daros uno: Angelina Jolie hace sólo unas semanas en Berlín lució un recogido retro que no le restaba años precisamente.
Aunque para gustos, colores, prefiero la alternativa que me propuso Sam: recogidos desenfadados e imperfectos, siempre. Un color de cabello demasiado oscuro.
Está comprobado: endurece las facciones. Por eso, el negro azabache es preferible no utilizarlo a partir de los 35. -Las manchas en la piel, según el dermatólogo Adam Geyer, especialista de la firma norteamericana Kiehl´s, afirmó recientemente en su visita a España que los problemas de pigmentación en la piel pueden dar la sensación, incluso, de tener 20 años más.
Por eso, y teniendo en cuenta que las manchas son uno de los problemas que más preocupan y uno de los más difíciles de resolver, os recomiendo fervientemente prevenirlas antes de que aparezcan usando protección solar a diario, con un SPF mínimo de 15.
De día y de noche. ¿El motivo? Las luces ultravioletas también dañan la piel, y en estos casos, siempre es mejor pecar por exceso que por defecto. -El maquillaje excesivo y/o en tonos oscuros.
Un rouge de labios puede resultar muy favorecedor, siempre y cuando no se acompañe de un maquillaje de ojos intenso. Por eso, para no parecer mayor pon en práctica dos normas: no te excedas con la cantidad de producto ni con los trazos marcados y ten en cuenta que los tonos oscuros endurecen las facciones, mientras que los claros aportan luminosidad.
-Una base de maquillaje más oscura que tu tono de piel natural. El efecto bronce es mejor conseguirlo con polvos de sol, respecto a la base, es preferible utilizar siempre una de tu mismo tono e, incluso, uno más claro.
Lo dicen los maquilladores: “Un tono menos, diez años menos”. -Los polvos compactos y el blush deben usarse con mesura, ya que los primeros marcan arrugas y el segundo endurece las facciones.(Vogue.com)


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El Mañana

26 de Febrero de 2009



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miércoles, 25 de febrero de 2009

Con simples actividades habituales se pueden bajar los kilos ganados en las vacaciones



El tema del sobrepeso se vuelve prioritario cuando llega marzo. Algunos especialistas sostienen que durante el verano, fácilmente, se puede aumentar entre tres a cuatro kilos. ¿Cómo bajar esos rollitos de más? Hay muchas actividades habituales y muy eficientes, según explica Mónica Jiménez, nutricionista y docente de la Universidad Andrés Bello.

Revisa las actividades universitarias en la Agenda UniversiaComenzamos a despedirnos de las vacaciones y a pensar en retomar las actividades cotidianas, pero llegamos con algún sobrepeso que excede nuestras medidas habituales, conseguido durante los días de descanso. Una de las preocupaciones que ahora asoma es cómo bajar ese sobrepeso ganado durante el merecido descanso estival. Sin embargo, existen posibilidades mediante la realización de diversas actividades cotidianas. “Toda actividad conlleva un gasto energético y hay actividades vitales, como las metabólicas, que necesariamente deben ser cubiertas, sobre todo en períodos de gestación, lactancia, crecimiento y desarrollo, enfermedades, trauma y estrés. Por otro lado, hay muchas actividades muy eficientes en términos de requerir mínima energía para su realización: estar sentado, parado, quieto, reposando y durmiendo”, explica Mónica Jiménez, docente de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello. “Sin embargo, el sistema de vida actual, que incluye prolongadas jornadas de estudios y laborales, a grandes distancias, impide comer adecuadamente. La actividad frente a monitores, el masivo uso de electrodomésticos y automóvil, favorecen la inactividad y el sedentarismo, y tienden a generar sobrepeso y obesidad”, agrega. La especialista llama a ser conscientes de la manera en que gastamos o ahorramos calorías, para evitar esfuerzos ilimitados en actividades que no reportarán cambios significativos en nuestro peso. “Así, sabiendo el gasto energético de nuestras actividades diarias y combinando una dieta basada en un mayor consumo de frutas y verduras y alimentos proteicos magros (sin grasa) como las leguminosas que además son ricas en fibra, podríamos disminuir los kilos adquiridos durante el verano, sin tener que recurrir a dietas extremas u otras medidas que pueden finalmente resultar desfavorables para la salud”, subraya la nutricionista. Para tener presente La docente de la Universidad Andrés Bello explica que funciones cotidianas como comer significa un gasto energético de 1,4 calorías por minutos en mujeres, mientras que en hombres es de 1,8. Hacer aseo permite disminuir 3,5 calorías por minuto en las damas y 4,5 en varones. Edición: Universia / RR Fuente: Universidad Andrés Bello


Fuente:

Universia

25 de Febrero de 2009



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Bebidas para el deportista


Para cubrir los requerimientos nutricionales de la mayoría de los deportistas suele ser suficiente una dieta equilibrada y una correcta hidratación. Sin embargo, y en función de las características fisiológicas de cada individuo, del tipo de actividad, de las condiciones ambientales y del período de entrenamiento y competición, puede ser de gran utilidad poner en práctica pautas dietéticas específicas. Estas indicaciones, entre las que se encuentra como una de las más importantes la hidratación, permitirán optimizar el rendimiento. En este contexto juegan un papel relevante la composición, la cantidad, los ingredientes y la temperatura de las bebidas indicadas para el deportista. La industria alimentaria y los laboratorios especializados en nutrición deportiva se las ingenian para diseñar una enorme variedad de bebidas diseñadas y dirigidas en particular a los deportistas. La diferente composición de unas a otras marcas genera dudas entre los deportistas, que desconocen si beber una u otra repercutirá en su rendimiento deportivo o en su recuperación tras un gran esfuerzo.La Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) publicaba recientemente en la revista "Archivos de Medicina del Deporte" el Documento "Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos". Esta guía se entiende como la mejor herramienta para la industria a la hora de optimizar la composición de este tipo de bebidas. Para el deportista, es la garantía de que la bebida que toma es la más adecuada para compensar las pérdidas derivadas del esfuerzo realizado.Deshidratación a rayaLa incorrecta hidratación y el aporte insuficiente de hidratos de carbono son las dos causas más frecuentes de aparición de fatiga durante la práctica de ejercicio físico. Con el fin de optimizar el rendimiento deportivo, los atletas deberían ser conscientes de las pérdidas de agua e iones que se dan durante el entrenamiento y la competición. Dichas pérdidas, que son principalmente en forma de sudor, pueden llegar a ser de hasta tres litros por hora, dependiendo del tipo de ejercicio, de la intensidad, de la humedad y temperatura ambientales.Cuando no se ingieren suficientes líquidos para reponer las pérdidas, tanto antes como durante la práctica deportiva, aparece una progresiva deshidratación. Esta falta de líquidos, además de disminuir el rendimiento físico, pone en compromiso la salud del individuo, con una mayor probabilidad de lesiones, e incluso supone un riesgo vital por un posible golpe de calor. Para evitar estas situaciones es muy importante que el deportista esté hidratado durante todo el día, esto es, antes, durante y después del esfuerzo físico.¿Sólo agua?Como es sabido, el sudor no está compuesto sólo por agua, sino que contiene electrolitos como el sodio, el potasio, el calcio o el cloruro, en distintas concentraciones según el grado de aclimatación del individuo. Por ello, resulta obvio que la primera premisa que debe cumplir la bebida para el deportista es la de contener electrolitos. De ellos, el más importante y el único que consumido durante el ejercicio proporciona beneficios es el sodio.Este elemento mineral estimula la llegada de agua e hidratos de carbono al intestino, facilita su absorción y ayuda a mantener el volumen de líquido extracelular. Las concentraciones idóneas van de 460 mg/l a 1.150 mg/l, según el calor ambiental, la intensidad y la duración del ejercicio físico. Una vez finalizado el esfuerzo físico, cuando éste ha sido intenso sigue siendo recomendable no ingerir agua sola, sino con una cierta concentración de sodio, de entre 920 mg/l y 1.150 mg/l.De los otros electrolitos mencionados, el potasio es el único del que se puede obtener un cierto beneficio al incluirlo en las bebidas de reposición tras el esfuerzo. Aunque las pérdidas de este electrolito durante el ejercicio son mucho menores que las de sodio, el potasio ayuda a la retención de agua, de manera que el organismo se rehidrata con más facilidad.Los hidratos de carbono son, después de los electrolitos, los nutrientes que han demostrado mejorar el rendimiento del deportista cuando se incorpora en las bebidas de rehidratación durante el esfuerzo, en especial cuando éste es superior a una hora. Esto es debido a que el aporte exógeno de hidratos de carbono a través de la bebida contribuye al mantenimiento de la glucemia. La combinación de distintos azúcares como glucosa, sacarosa, fructosa y maltodextrinas en la misma bebida es la fórmula más idónea para ahorrar el glucógeno de las reservas del hígado y de los músculos. Así lo sostiene el Colegio Americano de Medicina del Deporte.La densidad calórica idónea para la bebida del deportista varía desde 80 kcal por litro hasta las 350 kcal por litro durante la práctica deportiva y desde las 300 kcal hasta las 350 kcal por litro para después del entrenamiento o competición. Este amplio rango responde a las diferencias que otorgan los distintos deportes, las condiciones ambientales, las diferencias interindividuales, etc. Tres cuartas partes de estas calorías que aportan las bebidas, como mínimo, deberían ser proporcionadas por los carbohidratos.Otros componentes habituales son susceptibles de ser incorporados en las bebidas para deportistas, como por ejemplo los antioxidantes, los aminoácidos ramificados o determinados tipos de grasas (omega 3). Aunque hay algún estudio que apunta a posibles beneficios de alguno de estos componentes, en la actualidad no existe suficiente evidencia ni consenso de sus potenciales beneficios. Es por ello que no se pueda generalizar la recomendación de incluir estos compuestos en las bebidas para deportistas. Fuente: consumer.es


Fuente:

Info7

25 de Febrero de 2009



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http://www.tempodirelax.com.mx

Delicias con arroz



Como guarnición, plato principal o postre, el arroz es un grano que además de satisfacer el apetito, resulta ideal para incluir en todo tipo de dieta.
Es fácil de digerir, bajo en calorías (350 por cada 100 gramos), y con cero colesterol, grasa y sodio. Por eso consumirlo a diario está bien, siempre y cuando no se le añada aceite o mantequilla en exceso al cocinarlo.
Debido a que su aporte de proteína es reducido y ésta no es completa, conviene mezclarlo con alguna leguminosa como frijoles o lentejas. Para balancear la escasa cantidad de minerales que provee es recomendable combinarlo con vegetales o servirlo como acompañamiento de carnes blancas o rojas.
Asimismo, cuando el grano es refinado (es decir, no trae la cáscara) pierde vitaminas, sobre todo, las del complejo B. Por eso si se opta por arroz blanco hay que adquirir uno que esté fortificado o bien, practicar las combinaciones alimenticias ya citadas.
Precisamente por ello, una buena alternativa es el arroz integral, el cual, al no haber sido procesado, conserva sus vitaminas, señala la nutricionista Iris Cotto del Centro de Asesoría en Alimentación y Nutrición de la Universidad de San Carlos de Guatemala.
Claves para cocinarlo
La chef María José Folgar recomienda cocinar el arroz a fuego lento para que su cocimiento sea parejo, mantenga su textura y adquiera mejor el sabor de las verduras y condimentos añadidos.
Por cada taza o media libra de arroz hay que usar dos tazas de agua. Se pone a hervir el líquido con un poquito de margarina y sal. Cuando está hirviendo se añade el arroz, las zanahorias, arvejas, chile pimiento o granos de elote dulce, etc., se tapa para que se cocine despacio.
Para variar un poco y sorprender a la familia, se puede cocinar el arroz blanco, y después de haberlo dejado enfriar, agregarle queso, maíz dulce, vegetales y tocino o jamones. Luego se procede a hornearlo, siempre cubierto con papel aluminio para evitar que la superficie se dore en exceso o se queme.
El sabor del arroz se realza más si en lugar de agua se usa algún consomé de pollo, pescado o mariscos preparado de manera casera. Si se desea servir el arroz como plato principal se puede preparar a la valenciana o con albóndigas; en época de cuaresma, puede ser un buen platillo para los viernes en que algunas personas acostumbran no comer carne.
Recetas cortesía chef Folgar: 4338-1633.
POSTRE DE ARROZ CON MANGO
Ingredientes:
¼ de taza de arroz de grano largo
½ taza de agua
1 cucharadita de cáscara de limón rallada
¼ de taza de leche condensada
¼ de taza de leche de coco
1 mango maduro
Preparación:
En un recipiente al fuego añada el arroz con el agua y deje cocinar hasta que el agua casi se haya evaporado.
Añada la leche condensada y el mango picado, así como también la leche de coco y deje cocinar un poco más.
Sirva, rocíe con canela en polvo y decore al gusto.
PIE DE ARROZ CON FRUTOS SECOS
Ingredientes
2 vasos de arroz
1 vaso de azúcar
1 vaso de leche
1 cucharada grande de aceite
Frutos secos machacados
Preparación
Moler el arroz 2/ 3 veces. Añadir leche, Azúcar y aceite y poner al fuego moviendo constantemente.
Bajar la temperatura hasta que forme una masa. Untar el molde con aceite, esparcir los frutos secos, poner la masa, igualar la superficie con la mano. Untar la superficie con aceite, esparcir frutos secos y meter en el horno hasta que esté tostada.
DELICIA DE ARROZ
Ingredientes
1/4 kg. de arroz
1/2 kg. de azúcar
200 grs. de pasas de uva
100 grs. de nueces
1 l. de leche
2 huevos
1 cucharadita de jengibre en polvo
Preparación
Cocinar el arroz durante 5 minutos. Escurrirlo y mezclarlo con la leche hirviendo. Cocinar hasta que el arroz absorba toda la leche. Agregar 150 grs. de azúcar, revolver y dejar enfriar.
Añadir los huevos batidos, las nueces, las pasas y el jengibre.
Colocar en una sartén el resto del azúcar, mezclado con 2 cucharadas de agua, y cocinar revolviendo hasta formar un caramelo. Acaramelar un molde, agregar la preparación de arroz y hornear durante 30 minutos. Servir frío. (No retirarlo del molde hasta que no esté bien frío).


Fuente:

Prensa Libre

25 de Febrero de 2009



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Piramide nutricional es guía para llevar una vida saludable:IMSS


Su buen uso previene diabetes, hipertensión arterial, cardiopatías y enfermedades vasculares
La pirámide nutricional o de la alimentación es una guía para llevar una vida saludable, por lo que conocerla y saberla utilizar bien, prevendría enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión arterial, cardiopatías e incluso insuficiencia renal crónica y enfermedades vasculares, que son las que con frecuencia se desarrollan a partir de la obesidad. Esto lo dio a conocer Juan Manuel Ávila el Coordinador de Nutrición y Dietética en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), quien explico que la pirámide está conformada por cuatro bloques: la parte más ancha representa la base de la alimentación y es donde se encuentran cereales como arroz, harina, avena, maíz y trigo, así como leguminosas, entre otras, frijoles, habas, lentejas, alubias, garbanzos, que se caracterizan por ser ricos en hidratos de carbono complejos, principal fuente de energía del organismo. También contienen vitaminas, minerales, fibras y proteínas de origen vegetal. Aunque, aclaró, es recomendable comer cereales integrales, porque además de que dan mayor sensación de plenitud y corrigen problemas de estreñimiento, a los refinados se les ha eliminado el gluten y con ello pierden una cantidad importante de nutriente. En la segunda posición de la pirámide (en orden ascendente) está el grupo de las frutas y verduras; éstas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, fitoquímicos, fibra y agua; sólo algunas verduras contienen proteínas. Deben ser consumidas en cantidades adecuadas y darles variedad, “no comer sólo de una o dos verduras o frutas, ya que algunas contienen vitaminas y minerales diferentes a otras, y se recomienda preferir las de temporada, porque son más frescas y económicas”, precisó la especialista.


Fuente:

Yancuic

25 de Febrero de 2009



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Melena sedosa


Lucir una frondosa melena no es algo que se consiga dejando crecer el cabello sin más. Si al pasar suavemente tus ágiles dedos por tu cabellera deseas sentir su sedosa textura, deberás dedicarle una serie de cuidados con los que conseguirás un pelo radiante y rebosante de salud. Concédele unos pocos minutos cada día y presume de una descomunal y bellísima mata de pelo.
Atención a las puntas. En el momento en que decides dejar crecer tu cabello, debes tener en cuenta los siguientes aspectos. A medida que el cabello crece, las puntas van debilitándose. Con el paso del tiempo, la parte más alejada de la raíz envejece y pierde gran parte de su fuerza y vitalidad. Para mantenerlas sanas, será conveniente que las cortes cada dos o tres meses y, cuando te laves el cabello, extiendas sobre ellas una pequeña cantidad de crema suavizante y mascarilla nutritiva.
Ten mucho cuidado a la hora de cepillarte el cabello. Nunca tires con fuerza cuando se formen enredos. Divídelo en pequeños mechones y péinalos con delicadeza. Utiliza siempre un peine o cepillo adecuado.
Luchas contra la caída. El cabello largo suele caerse con mayor frecuencia que el corto. Seguramente, estás cansada de observar cómo el tocador, la bañera o el plato de ducha se llena de cabellos cada vez que lo cepillas o lo lavas.
Para evitar en un alto porcentaje este problema deberás. Añadir a tu dieta diaria alimentos ricos en minerales, como puede ser el zinc, y en vitaminas, sobre todo en vitamina B. Estas sustancias alimenticias dan vigor a tu cabello.
Si la caída de cabello se produce de forma continua y en una cantidad excesiva, más de 100 cabellos al día, deberás acudir a una persona especialista en dermatología para exponerle tu caso y seguir el tratamiento indicado.
No olvides. Lavarte con un champú adecuado a tu tipo de cabello. Si te das unos suaves masajes mientras lo aplicas, sus propiedades penetrarán mucho mejor. Sécate bien el cabello antes de dormir. Si lo dejas humedecido, dañarás la cutícula, pues está comprobado que la ingesta de medicamentos sin ningún tipo de control afecta negativamente a tu salud y, por lo tanto, a la salud de tu cabello provocando su caída y relenteciendo su crecimiento.
Enmarca tu rostro con un cabello sano, bonito?. Y, antes de que te des cuenta, tu frondosa melena se deslizará por tu espalda. Si pensabas que el cabello largo había pasado de moda, has caído en un serio error.


Fuente:

La Estrella

25 de Febrero de 2009



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La vitamina D está ligada a la potencia muscular en las niñas


(168 Horas - Reuters Health - Miércoles 25 de Febrero del 2009) Los bajos niveles de vitamina D "consumirían" la potencia muscular de las adolescentes, sugirió un nuevo estudio.La vitamina D sería más conocida por su papel en la absorción del calcio y la salud ósea, pero también es importante para la función normal de los músculos.En el nuevo estudio, un equipo de investigadores halló que entre 99 niñas de 12 a 14 años, las que tenían bajos niveles de vitamina D en sangre rendían menos en las pruebas de salto en alto y potencia muscular en las piernas.Los resultados sugieren que la falta de vitamina D altera la capacidad de contracción muscular, indicó el estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.La preocupación, indicaron los autores, es que esos efectos se interpondrían en el desarrollo óseo de las niñas, ya que la fuerza muscular sobre los huesos ayuda a formar masa ósea y potencia."Sabemos que la deficiencia de vitamina D puede debilitar los sistemas muscular y esquelético, pero hasta ahora se conocía poca información sobre la relación entre la vitamina D y la potencia y la fuerza musculares", declaró la doctora Kate Ward, de la University of Manchester, en el Reino Unido.Ninguna de las adolescentes que participaron en el estudio tuvo síntomas de deficiencia de vitamina D, como dolor muscular. Sin embargo, la mayoría tenía niveles insuficientes de la vitamina en sangre y eso era suficiente como para alterar su función muscular."La vitamina D afecta las distintas funciones musculares y en el estudio observamos que no existen síntomas visibles de la deficiencia de la vitamina D", dijo Ward."Se necesitan más estudios para resolver este problema y determinar cuáles son los niveles necesarios de vitamina D para tener un sistema muscular sano", agregó la investigadora.La Academia Estadounidense de Pediatría acaba de duplicar la cantidad de vitamina D recomendada para los bebés, los niños y los adolescentes, a 400 unidades internacionales (UI) por día.Varios estudios en los últimos años han sugerido que muchos niños tendrían niveles insuficientes de vitamina D, quizás debido a factores como el sedentarismo o el consumo de gaseosas, en lugar de leche fortificada con vitamina D.Los alimentos ricos en vitamina D son pocos; los pescados grasos son la principal fuente natural. Además de la leche, algunos cereales y jugos de naranja para el desayuno están fortificados con ella.Los expertos recomiendan darles suplementos vitamínicos a los niños que no obtienen suficiente vitamina D a través de los alimentos.


Fuente:

168 Horas

25 de Febrero de 2009



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Dormir poco puede acarrear problemas en las arterias coronarias


Una hora más de sueño por la noche parece disminuir el riesgo de calcificación de las arterias coronarias, la primer etapa en el proceso de la enfermedad cardiovascular. El equipo de investigación con sede en la Universidad de Chicago Medical Center, realizó un informe según el que el beneficio obtenido de una hora adicional de sueño fue comparable a los beneficios de la reducción de la presión arterial sistólica de 17 mm Hg.
Alrededor del 12 por ciento de los voluntarios que participaron en el estudio, personas sanas en los 40, desarrollaron la calcificación arterial coronaria durante los primeros cinco años de seguimiento. Las arterias calcificadas se encontraron en el 27 por ciento de los que dormían menos de cinco horas por noche, y se redujo al 11 por ciento para aquellos que dormían entre cinco y siete horas, y al seis por ciento para aquellos que dormían más de siete horas por noche.
Los beneficios del sueño parecen ser mayores para las mujeres, y no varían en función de la raza. “La consistencia y la magnitud de la diferencia fue una sorpresa”, dijo el director del estudio Diane Lauderdale, PhD, profesor asociado de estudios de salud en la Universidad de Chicago Medical Center. “Es también algo misterioso. Sólo podemos especular acerca de por qué las personas una duración más corta del sueño son más propensos a desarrollar la calcificación de las arterias coronarias”.
Estudios recientes han sugerido que la privación de sueño crónica parcial puede ser un factor de riesgo para una variedad de problemas médicos comunes, incluyendo el aumento de peso, la diabetes y la hipertensión. También se encontró que la duración del sueño se asocia con un aumento del riesgo de eventos coronarios. Este es el primer estudio que mide objetivamente el vínculo entre la duración del sueño los problemas cardíacos.
El estudio sugiere que hay evidencias de que acortar el sueño puede tener consecuencias para la salud y recomienda, por lo menos, seis horas de sueño por noche.
http://news.uchicago.edu/news.php?asset_id=1515


Fuente:

Info Tigre

25 de Febrero de 2009



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Tonos de moda


A sí como los estilos y colores de la ropa cambian en cada temporada, de la misma manera los tonos de las sombras para los ojos. Por lo que para esta temporada de verano, Roberto Gill Escobar apuesta por los tonos brillantes como dorados, verdes, marfil y hasta coral, para aquellas que quieren obtener una mirada seductora y llamativa. Aunque revela que hay algunos que están más de moda que otros, como los morados, fushia, lilas, plateados, y dorados. Pero si es de las que le gusta llevar un rostro fresco y natural, recomienda resaltar más los labios y las mejillas. Brillantes, cálidos o fríos, hay para todos los tonos de piel. “A las morenas las favorecen los dorados y para las de piel clara los ideal son los tonos fríos”.
Se conoce desde la antigüedad que los ojos tienen el poder de atraer y cautivar, por lo que querer mantenerlos como Cleopatra, siempre sensuales y atractivos, no es una novedad para las féminas de hoy. Y no muy lejos de esta realidad, Gill Escobar dice que es la parte del rostro que más debe resaltar la mujer en esta temporada de verano.
Truco de belleza
Al empezar a aplicar el maquillaje, lo primero que se debe observar es el tipo de piel y las facciones de la persona. “Todo depende del rostro y los pómulos de la mujer”, asegura Gill Escobar, quine que no utiliza una técnica específica para maquilla, “solo algunos truquitos para perfilar la nariz”, un aspecto que consigue aplicando un poco de base y corrector al rostro.
Hidrate su rostro
La utilización de cremas hidratantes antes y después del maquillaje son el gran secreto para poder lograr un buen acabado como para quitar con facilidad la pintura. Para ello, es conveniente limpiar e hidratar la piel durante la noche anterior a la realización del maquillaje y repetir esta operación horas antes de la aplicación de los productos. Así como fijarse en las posibles heridas, irritaciones o alergias que pueda presentar el rostro para tratarlas con productos específicos, sin olvidar utilizar cremas profesionales para el cuidado de la piel. A la hora de quitar el maquillaje o las pinturas que quedan en la piel se deben utilizar también los productos hidratantes.


Fuente:

La Estrella

25 de Febrero de 2009



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martes, 24 de febrero de 2009

Los trajes térmicos riesgosos para la salud


Lo que muchas veces se ignora es que el uso indiscriminado de esas prendas son un riesgo para la salud.Hace algún tiempo era común ver a las personas que practicaban ejercicio ponerse debajo de la ropa una bolsa de plástico u hojas de papel periódico con el propósito de sudar más. Hoy en día, quienes hacen ejercicio, ya sea esporádica o regularmente, utilizan trajes térmicos con la esperanza de quemar mayor cantidad de grasa al incrementar el calor y la transpiración.A propósito de la conveniencia de utilizar trajes térmicos, los especialistas entrevistados por la “Revista del Consumidor” aclaran que en realidad la reducción de grasa es el resultado de la actividad física, no del uso del traje. En todo caso, el traje sólo propicia la pérdida de una cierta cantidad de agua mediante el sudor; sin embargo, si éste es excesivo y el individuo no se rehidrata de inmediato ¡la salud está en peligro! Erróneamente, la gente cree que a través del sudor elimina el exceso de sal presente en el organismo, pero esto no es así, ya que la concentración de sodio es mayor en la sangre que en el sudor. En cambio, minerales como el potasio y el magnesio, vitales en la función muscular, sí se encuentran en mayor cantidad en el sudor.¡Aguas con el agua que pierde! Especialistas en medicina del deporte y dermatólogos consultados por la “Revista del Consumidor” coinciden en que al utilizar un traje térmico el usuario puede presentar: Enfermedades de la piel, si la persona resulta alérgica al material con que está confeccionada la prenda podría desarrollar dermatitis por contacto. Además hay riesgo de irritaciones cutáneas por el roce del material sintético o infecciones causadas por hongos: micosis; en pieles muy delicadas es probable la aparición de salpullido y de algunas quemaduras.Deshidratación: el exceso de sudoración conlleva a una pérdida importante de agua; se calcula que por cada 500 calorías que genera el cuerpo se pierde un litro de sudor, y entre más calor y humedad haya en el ambiente esa pérdida es mayor. Cuando el sudor es excesivo y no hay una reposición suficiente de líquidos, la viscosidad y la concentración de sal en la sangre aumentan, lo que perjudica el funcionamiento normal de los riñones y otros órganos. Por cada 1 por ciento de líquido que pierde el organismo, el desempeño deportivo disminuye 10 por ciento.Deterioro de la función muscular: la pérdida de líquidos puede propiciar calambres, contracturas musculares y desgarres.Golpes de calor: es un desequilibrio entre la producción de calor y su dispensión; uno de sus principales síntomas es el aumento de la temperatura corporal el término médico es hipertermia hasta 40° o 42° C. Las consecuencias son alteraciones en el sistema nervioso central, en los vasos sanguíneos, en algunos tejidos y, principalmente, en el riñón, lo que da como resultado una insuficiencia renal aguda.El golpe de calor se produce por dos factores: el primero es la pérdida abundante de líquidos sin restitución, es decir, la deshidratación; el segundo motivo es el elevado incremento de la temperatura, en el que pueden influir condiciones ambientales, por ejemplo, más de 28° C y una humedad superior a 70 por ciento.Los primeros síntomas de un golpe de calor son dolor de cabeza, mareo, náuseas, escalofrío y la percepción de pequeños puntos luminosos debido a la presión ocular este fenómeno se conoce técnicamente como fosfenos. De no atender a la persona inmediatamente puede sobrevenir un shock, convulsiones, pérdida de la conciencia y, en casos extremos, estado de coma y fallecimiento.Al practicar ejercicio con el traje térmico también se genera una gran cantidad de calor y la forma de atenuarlo es mediante la transpiración y la respiración.Los trajes térmicos deportivos funcionan como una especie de baño sauna, pero mientras el usuario tiene el traje puesto no hay forma de que el sudor se evapore, lo que eleva la temperatura interna hasta niveles ante los que el organismo no puede responder.La conclusión de algunos médicos sobre lo anterior es que definitivamente dichas prendas no funcionan para lo que fueron diseñadas: quemar grasa, perder peso, o tonificar y reafirmar los tejidos.


Fuente:

Vanguardia

24 de Febrero de 2009



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Consumo excesivo de cafeína: un mal para la salud


Café, té, cacao, chocolate y refrescos son sólo algunos de los alimentos que contienen cafeína, pues está presente en las semillas de café y además en las hojas de té .
Es considerada una de las drogas más estimulantes y populares del mundo, pues es aceptada socialmente y menos perjudicial que el resto. Posee una gran capacidad para activar el sistema nervioso central a partir de su consumo en bebidas y alimentos, pero ¿Qué tan perjudicial puede llegar a ser?
Café, té, cacao, chocolate y refrescos son sólo algunos de los alimentos que contienen cafeína, pues está presente en las semillas de café y además en las hojas de té -la teína que es cafeína en grandes cantidades, muchas más que en el café puro-.
Algunas personas pueden llegar a desarrollar una adicción a la cafeína, pues consideran que si no toman una taza de café al despertar y continúan haciéndolo durante el día su cuerpo no funciona. Esto es denominado "Síndrome de dependencia" y lo caracterizan al menos tres de estos cuatro criterios:
- Síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga y depresión- Consumir cafeína a pesar de que causa problemas físicos, como irritar una úlcera- Intentos no exitosos para dejar la cafeína- Tolerancia a la cafeína, (por ejemplo, la habilidad de tomar una taza extra de café y aún así quedarse dormido)
Al tomar una taza de café nuestro cerebro es estimulado, pues la cafeína pertenece al grupo de las sustancias zantinas que interfieren en la acción adenosina -que es un transmisor nervioso que produce calma y tranquilidad- provocando una sensación de euforia y fuerza durante algunas horas. Además, facilita la actividad intelectual, la creatividad y nos mantiene en estado de alerta. Provoca que suban nuestros niveles de adrenalina y noradrelina, que son neurotransmisores activadores.
La cafeína actúa en distintos niveles del cuerpo, por lo que en dosis a cuatro tazas diarias -150 a 250 miligragramos- estimula funciones psíquicas, lo que hace más fácil ejercicios intelectuales y asociaciones de ideas. En el sistema cardiovascular estimula el corazón incrementando la frecuencia cardiáca y la fuerza de contracción, además aumenta la presión arterial de forma transitoria.
Otros efectos importantes son la disminución de flujo sanguíneo cerebral -lo que alivia la cefalea- y el aumento de secreción de jugos gástricos en el estómago. La liberación de ácido provoca irritaciones en la mucosa gástrica, pero a su vez, tiene acción antiespasmódica en la vesícula. También puede tener un leve efecto diurético, aumentar la capacidad de trabajo muscular, retardar y aliviar la fatiga; pero sin duda su efecto más desconocido es la dilatación de los bronquios en los pulmones.
Los máximos efectos se alcanzan entre 30 a 45 minutos de haberla ingerido. A las tres horas ya se ha eliminado la mitad de lo que se absorbió.
Algunos de los efectos a largo plazo de la cafeína son:
- Taquicardia- Irritabilidad- Insomnio- Ansiedad y nerviosismo- Deshidratación a causa del aumento de la diuresis (surge una molesta necesidad de orinar continuamente)- Indigestión- Falta de concentración- Menor flexibilidad muscular
http://www.altonivel.com.mx/


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Alto Nivel

24 de Febrero de 2009



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Osteoporosis, afecta a una de cada tres mujeres mayores de 50


México DF, 23 febrero 09 (CIMAC).- Después de los 40 años, el cuerpo experimenta descalcificación en los huesos, deterioro que puede afectar la calidad de vida si se convierte en osteoporosis, es decir pérdida de masa ósea y de su microestructura, la cual afecta a una de cada tres mujeres mayores de 50 años.

Este deterioro, señala el doctor Javier Lozano Pardiñas, especialistas de la Facultad de Medicina (FM) de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), puede afectar la calidad de vida, al grado de que la osamenta podría ser tan débil que un simple abrazo provocaría fracturas múltiples.

Se trata de un proceso natural que inicia en la madurez, pero recibe el nombre de osteoporosis cuando alcanza un grado de desmineralización importante. Además, el académico detalló que esta deficiencia se puede clasificar en primaria y secundaria.

La primera, expuso, se debe a factores nutricionales y hormonales; es más frecuente entre las mujeres porque “en la menopausia, pierden estrógenos que ayudan a que el calcio se fije adecuadamente”. La segunda, aún no se descifra pero podría estar asociada a problemas gastrointestinales.

La enfermedad afecta a uno de cada ocho hombres y a una de cada tres mujeres, después de los 50 años; además, de estas últimas, ocho de cada 10 ignora que la padece, según datos del Sector Salud.

DENSITOMETRÍA

Actualmente, hay varias formas para evaluar el grado de la desmineralización, como la densitometría. Con ella, se miden los valores de acuerdo al sexo y edad: si los niveles bajan de uno a 2.4, se define que hay osteopenia, pero si van de 2.5 para arriba se considera que es osteoporosis, explicó Lozano Pardiñas.

En México, se ha detectado que 5.4 millones de mujeres presentan esta deficiencia, según la Secretaría de Salud y el Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática (INEGI); sin embargo, el número puede ser mayor, pues está subdiagnosticado en el mundo y se estima que en el próximo lustro, se incrementará por lo menos a más de un millón 200 mil nuevos casos.

PREVENCIÓN

El académico de la FM, informó que se puede prevenir desde la infancia, pues está demostrado que las personas que no recibieron nutrientes de calcio y alimentos balanceados en la niñez, desarrollarán osteoporosis a más temprana edad que aquellos que tuvieron una ingesta equilibrada.

Además, subrayó, se deben estimular factores que ayuden a que el esqueleto sea más resistente, como hacer ejercicio, alimentarse bien y asolearse, principalmente en los primeros años de vida. “Las y los niños tienen bajo la piel esteroles, que hacen que se fije la vitamina D en los huesos”, abundó.

Asimismo, aunque existen medicamentos para mejorar la calidad ósea y aminorar la osteoporosis, el problema radica en el desgaste natural, pues cuando se es joven, los osteoblastos forman hueso, pero pasados los 40 años se presentan los osteoplastos, que cada determinado periodo eliminan parte de la osamenta.

En este sentido, Lozano Pardiñas expuso que se debe tener cuidado con los productos “reparadores” que se promocionan comercialmente, pues es indispensable entender que “nada cura todo”.

Lo más importante es una detección oportuna, pues así es más sencillo el tratamiento. Hay paliativos, pero nada revierte un proceso natural. Además, hasta los analgésicos tomados en forma crónica producen un alto grado de descalcificación, apuntó.

ESTUDIOS NO VÁLIDOS

A su vez, el especialista de la Dirección de Medicina del Deporte de la UNAM, Antonio Maldonado Tapia, aclaró que esta afectación siempre ha existido, “sólo que ahora es más visible” por la tecnología y avances que, en medicina, ha tenido el país.

A mediados del siglo XX, el promedio de vida rondaba los 50 años, pero hoy es mayor a los 77; entonces, conforme las personas vivan más, se presentarán enfermedades y síntomas poco conocidos, pero que siempre han existido, acotó.

Por otra parte, alertó que los estudios que se realizan de forma gratuita en la calle “no sirven”, pues no miden el daño óseo de manera adecuada; por ello, propuso promover una cultura de la prevención, tanto a nivel personal como gubernamental.

CONSECUENCIAS

Por su parte, el académico de la Facultad de Estudios Superiores (FES) Zaragoza, Jorge Berriel y Kalvi, señala las consecuencias que el padecimiento puede causar.

Al respecto, indica que aunque no todos los huesos sufren el mismo daño, hay algunos que, por su estructura, son más propensos al desgaste, en especial los llamados trabeculares y los cuerpos vertebrales.

Sin embargo, el problema principal radica en fracturas de cadera, columna vertebral y radio. Además, advirtió, las fisuras pueden conducir a embolias grasosas generadoras de alteraciones pulmonares o cerebrales. “El asunto es complejo, pues hasta por recibir un abrazo se puede ocasionar la ruptura de una costilla”.

Finalmente, añadió que la enfermedad “multifactorial” no es silenciosa, “como se piensa”, y recomendó que al primer síntoma de dolor óseo, se acuda con un especialista para saber qué tratamiento seguir, en especial los hombres, pues éstos siempre han sido “un poco descuidados”, pues desde siempre han creído que este padecimiento es exclusivo de las mujeres.

09/GG


Fuente:

CIMAC

24 de Febrero de 2009



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Lo que tu figura necesita



Agua, color y firmeza, para verte sensacional

Claudia Ramírez El Universal Martes 24 de febrero de 2009 mailto:claudia.ramirez@eluniversal.com.mx

Una vez que la piel está libre de células muertas —luego de realizar una exfoliación—, se encuentra en condiciones de absorber los beneficios de los activos de las cremas y de los tratamientos específicos que necesita.
Según los expertos, las cremas hidratantes se deben aplicar enseguida de la ducha, porque el cuerpo aún está húmedo y tiene mayor capacidad de retener el agua. Una piel hidratada se caracteriza por tener una superficie suave, lisa, luminosa y elástica, características indispensables para lucir sana.
Durante la primavera son más recomendables las texturas fluidas, porque también le aportarán frescura a la piel.
Y para que no luzca pálida, pero sin correr el riesgo de los daños que causan los rayos solares, las casas cosméticas han desarrollado los autobronceadores.
En los últimos años, los laboratorios de las firmas de belleza han trabajado en el tono, la textura y la aplicación para mejorar el resultado, aportando un aspecto uniforme, natural y con mayor rapidez de secado.
Se pueden aplicar una o varias capas, en función del tono que se desea obtener. Para no perder el color, es recomendable repetir el proceso con frecuencia.
Siempre activa
Por otro lado, para recuperar la firmeza, se debe recurrir a la estimulación mecánica del ejercicio físico, el cual tonifica la masa muscular y tensa los tejidos.
Para complementar esta acción, se han desarrollado cosméticos que son capaces de reducir grasa corporal y aportar firmeza.
Generalmente, se trata de cremas o de geles que contienen sustancias liporeductoras, las cuales “rompen” las moléculas grasas y favorecen su eliminación.
Entre los principios activos más utilizados se encuentran la cafeína y elementos activos vegetales como las algas, rosa mosqueta, aceites naturales, el abedul, la hiedra y el marrón de India.
Cuando el presupuesto lo permite, se puede recurrir a la aparatología de las clínicas de belleza. Entre los procedimientos más solicitados se encuentran la presoterapia, que reduce, afirma, drena y relaja; y el vacupress, que drena, moldea y reafirma.


Cuerpo perfecto. La cosmética te da la mano
* Lift-Minceur Hauté Définition, de Clarins. Optimiza la eliminación de grasa, garantiza una acción drenante y estimula la circulación sanguínea.

* Cleansing Body Polisher, de Cabtree & Evelyn. Formulado con aceites esenciales que crean una fina pero abundante espuma que limpia suavemente.

* Body Airbrush Spray, de Clinique. Es ligero y aporta un bronceado natural en pocos minutos. Contiene antioxidantes y humectantes.

* Anthelios XL Spray FPS 50, de La Roche-Posay. Protege de los rayos solares gracias a su exclusivo sistema filtrante Mexoryl® XL.

* Crema hidratante Soir de Lune, de Sisley. Con el emblemático aroma de la firma. Sus ingredientes suavizan y tonifican.

* Washed Cotton, de Gap Body. Delicada fragancia con notas de lino fresco y flores de algodón que aportan frescura inmediata.


Fuente:

El Universal

24 de Febrero de 2009



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Y tú ¿te atreverias a cambiar de look?


Las mujeres, a través de los años, han buscado perfeccionar su imagen dedicándole tiempo y esfuerzo a su arreglo personalLas féminas que están conscientes de su aspecto son aquellas que salen a la calle a triunfar.
Belleza a flor de piel
La mujer es bella por naturaleza, pero puede aún serlo más si sabe cómo apreciar y resaltar su belleza natural.
Sácarle provecho a tus dotes es una acción muy válida, por eso recurrir a un cambio de imagen puede ser una buena opción para proyectar tanto tu imagen interna como externa.
¿Qué es un cambio de imagen?
Se le llama cambio de imagen a la acción de experimentar un nuevo 'look' que permita refrescar y renovar el estilo de cada individuo.
Mike Salas, especialista en cambio de imagen y consultor para la nueva campaña de la marca para el cuidado del cabello Sedal, comenta que éste implica un estudio de la figura, color, manejo de proporciones corporales, y que además abarca desde el cuidado del cabello y la piel, hasta el estilo de ropa que mejor vaya con las características de la persona.
La imagen, un arma para salir adelante
La mujer merece ser valorada, respetada, y admirada.
Pero no está de más resaltar las facciones y lograr transmitir seguridad a partir de lo que la gente ve a simple vista.
"El 95 por ciento de la gente muchas veces no sabe como proyectar una buena imagen, por eso es importante que por lo menos en algún momento soliciten la ayuda de un consultor de imagen, pues la mayoría del tiempo la apariencia es una especie de plataforma que de alguna manera puede contribuir a que logres algunas de tus metas", comentó Salas.
Los consultores de belleza te muestran trucos para que saques partido de tu imagen y que aprendas cómo debes arreglarte para cada situación, incluso te enseñan a usar de forma adecuada los productos cosméticos para el cuidado de la piel, pues estos deben ir acorde con el tipo, condición y tono, además de tips para el cabello, maquillaje e incluso para tu personalidad y estilo.
Los tres pilares de la belleza
Cuando se logra un cambio en la apariencia personal, ocurre algo asombroso. La gente empieza a hacer caso de ella.
Muchas veces la seguridad y confianza se fortalece logrando mejorar tu vida.
Por eso es importante que si decides visitar a un consultor de imagen, tomes en cuenta que existen tres elementos que no debes descuidar por ningún motivo.
Cabello.
Es parte de nuestra tarjeta de presentación, cuidarlo constituye una parte crucial del buen arreglo personal, este habla de las personas y delata algunas de sus debilidades.
Un cabello sano, brilloso y sedoso siempre será el reflejo de una buena salud y de las características de tu personalidad, por ello es necesario mantenerlo en un excelente estado.
Para esto Salas recomienda el uso de la nueva línea completa de Sedal.
Con un buen corte y un maquillado diferente estaras lista para lucir espectacular.
Piel.
Esta es uno de los aspectos más delicados del cuerpo humano, por eso es de suma importancia cuidarla desde el nacimiento, hidratándola y protegiéndola de los agentes externos irritantes.
No debes olvidar que una piel saludable, tersa y suave siempre te hará lucir hermosa en cualquier momento.
Autoestima.
Es el sentimiento de aceptación y aprecio hacia uno mismo, que va unido al sentimiento de competencia y valía personal.
La importancia de la autoestima radica en que nos impulsa a actuar, a seguir adelante y nos motiva para perseguir nuestros objetivos.
Es importante que tomes en cuenta los aspectos anteriores, pues de ellos dependerá el que obtengas una excelente apariencia y sobre todo que sepas como expresarla, no temas en probar algo más.
La imagen es ahora más fuerte que la realidad.
El top ten de primavera
Durante la elección de un cambio de imagen el cabello, maquillaje, y la ropa están sujetos a una continúa renovación, pues cada uno de ellos sigue las tendencias de la moda.
Mike Salas nos da algunos tips que no te debes perder si deseas cambiar tu 'look' en esta primavera.
• 1.- Maquillaje ligero en la mañana. Las bases que se manejan para esta temporada son mucho más naturales, polvos translucidos que se complementan perfectamente con colores más atrevidos en los ojos como los colores cítricos.
• 2.- Labios desnudos. Para esta temporada los labios deben tener un delicado toque de color casi perceptible, y con mucho 'gloss' transparente para lograr un 'look' inocente pero muy sensual.
• 3.- Mirada cautivadora. Para darle un toque super 'chic' a la mirada el delineado tipo ”gato” es lo que esta de moda en esta temporada, en la parte superior del párpado debe ir cargado y rasgado al final y muy discreto en parte inferior de las pestañas.
• 4.- Capas y más capas. Ya sea largo o corto, el cabello con capas es lo de hoy, pues este ofrece movimiento y mucho volumen. Además tienes muchas opciones de peinarlo y lograr varios estilos.
• 5.- Moda de primavera. Lo de hoy son el color y los estampados desde los de animales hasta los florales. Opta por las faldas, coordinados y blusas que estén confeccionados con telas ligeras y frescas.
No debes olvidar que no hay que esperar a vivir situaciones críticas para cambiar de imagen, ni adoptar cambios drásticos para ser la más moderna.
La imagen es una fuerte arma que contribuye a alcanzar el éxito y depende de cada quien la forma en cómo le saque partido.
(Fuente: soloellas.com)


Fuente:

El Mañana

24 de Febrero de 2009



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lunes, 23 de febrero de 2009

Cómo Lucir Sexy!


¿Estas cansada de sentirte común y sin gracia?Todas las mujeres pasamos por etapas donde nos sentimos feas y poco atractivas, hay algunas que nunca logran borrar esos sentimientos.Pero si tú estás lista para renovar tu apariencia y lucir sexy sigue leyendo. No importa cual sea la forma de tu cuerpo, puedes volverte más atractiva hoy!Pasos1. Mantén la higiene de tu cuerpo! Empieza con una buena ducha todas las mañanas o un reconfortante baño por las noches. Sentirse y verse limpia es crucial para lucir sexy.Utiliza un jabón aromático para bañarte. Sal de la ducha y seca tu cuerpo con una toalla suave y envuelve toda tu piel con una loción humectante.Es importante que sientas tu cuerpo terso y suave y que puedas mimarte con constancia.Si es posible trata de cubrir tu cuerpo con una capa de ricas esencias que pueden encontrarse ya sea en jabón, loción, talco o perfume.2. Practica una buena higiene bucal: Lleva un chequeo regular con tu odontólogo y mantén tus dientes limpios frecuentemente.Invierte en un óptimo cepillo de dientes, enjuague bucal y pasta de dientes de buena calidad. Siempre ten a mano pastillas de menta o spray para el aliento.3. Pequeños cuidados esenciales! Arregla tus uñas semanalmente, no olvides limpiarlas, especialmente por debajo que es donde se acumula suciedad.No necesitas de colores llamativos o extravagantes, con un color beige basta para hacer que nuestras uñas se vean bien, especialmente cuando están descoloradas. Saca tus cejas al menos 2 veces a la semana para evitar que crezcan de más.Al menos una vez cada dos o tres semana tomate un día para acicalarte y mimarte que incluya manicure, pedicure faciales y un delicioso baño, date estos gustos aunque sea en la casa.Darse estos pequeños y fáciles chineos es básico para lucir sexy!.• Estiliza tu cabello: Date una vuelta por el salón de belleza. Un nuevo corte de cabello te puede hacer sentir sensual y confiada. Teñir el color del cabello es bueno también, usa algún color natural y no muy dramático.Por las mañanas alisa tu cabello o dale un look despeinado, dependiendo de tu estilo. Si usas unas extensiones de cabello podrás cambiar tu estilo radicalmente y pasar de aburrida a divertida y sexy en solo momentos. Evitar la monotonía en tu look es indispensable para lucir sexy.• Cuida tu piel! Recibe un facial al menos una vez a la semana por un tiempo de 10 minutos para abrir tus poros y deshacerte de puntos negros y acné.¿Como hacerlo sin gastar mucho dinero?Para hacerlo consigue un recipiente de agua hirviendo y una toalla y sitúa tu cara donde le llegue el vapor del agua y cúbrete con la toalla. Si lo haces por más de 10 minutos por el contrario provocaras que la delicada piel de la cara se estrese y le dará un feo aspecto. Después de este sauna facial lava tu cara con un limpiador facial de acuerdo a tu tipo de piel.Y por último enjuágala con agua fría para cerrar los poros o bien, pasa un cubo de hielo por ella. Al sellar los poros previenes que la suciedad vuelva a entrar en ellos.• Deslumbra con tu estilo:• Invierte en unos jeans que puedas vestir en diferentes ocasiones, los jeans son un accesorio muy sensual, no dudes en acompañarlos con unos tacones altos.• Para lucir sexy, escoge ropa que destaque tu figura y te haga sentir cómoda. No hay razón para vestir ropa que a pesar de estar al último grito de la moda nos hace sentir fuera de nosotras mismas.• Utiliza zapatos cómodos de amarrar o tennis. Este estilo de calzado es bonito y cómodo.• Usa accesorios de joyería que te encanten. Combina colores de collares, brazaletes y aretes. Diviértete y encuentra el estilo que te gusta!• Recuerda que el color negro es sensual, nos hace lucir más delgadas y con curvas.• Viste ropa interior sexy!! Procura comprar tu talla correcta para evitar que la ropa interior se note por fuera y/o te incomode. No tengas miedo o vergüenza de comprar bragas y brassieres sensuales y atrevidos, es solo ropa también! Maquíllate! Pero procura no hacerlo de más (pasarse con el maquillaje no te hará lucir sexy) el maquille sutil es siempre lo más apropiado.Destaca tus rasgos uno a la vez, por ejemplo un día delineas tus labios, los pintas de un color llamativo y usas encrespador de pestañas. Otro día, usas solo un suave brillo labial pero utilizas un delineador fuerte de ojos y sombras para destacarlos.• Ponte en forma: Crea un plan de ejercicios y trata de cumplirlo al pie de la letra, ve al gimnasio y aliméntate bien. ¿Sabias que no es necesario gastar grandes cantidades de dinero? Salir a caminar o correr fortalece tus músculos y te brinda energía para el resto del día.Además, las hormonas que se liberan durante el ejercicio ayudan a desaparecer el estrés diario y contribuye con esa nueva imagen sexy que deseas.• Sigue estos consejos de actitud y comportamiento que aumentaran tu sensualidad:• Se tu misma siempre! Ser sexy se basa en ser segura y estar a gusto consigo misma.• Aleja el estrés de tu vida! Mantente tranquila y relajada, no te preocupes y disfruta de ti como persona.• Recuerda que no tienes que lucir como los demás para verte bella.• La postura influye mucho para lucir sexy. Muéstrate segura y camina erguida, de esta forma los demás también lo pensaran así de ti.• No uses demasiado perfume.Deja que las personas también conozcan tu olor personal, eso es muy sensual!• Practicar artes marciales, yoga, pilates o danza son excelentes maneras de tonificar el cuerpo.• Toma al menos 8 vasos de agua al día. Te ayudara con el aspecto de tu piel tu dieta y a que te sientas maravillosa.• Aplica un poco de brillo labial en tus parpados para un look ingenuo y sensual a la vez.• Olvídate un poco de la vanidad, acéptate tal cual eres. No trates de entrar en pantalones talla 5 cuando realmente eres talla 7. Usar tallas más pequeñas de las que correspondes es el peor error. No trates de que tu cuerpo luzca como el de una supermodelo, deja que tu cuerpo sea bello así como es, pero recuerda cuidarlo con esmero.

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Metro Noticas

23 de Febrero de 2009



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viernes, 20 de febrero de 2009

Tu cuerpo con la mejor nutrición


El rango de edad entre los 20 y 30 años es un período clave para alimentarse bien. Entre otras cosas, porque el cuerpo genera cambios hormonales y es importante mantenerse adecuadamente nutrida, para evitar procesos como el envejecimiento. Consultamos a Yolanda García Hernández, nutricionista experta y dietista de la Universidad Javeriana, quien sugiere que para mantener un menú balanceado en esta edad debes: - Consumir proteínas; estas te ayudan a regenerar tus tejidos, que a veces, por dietas estrictas te causan flacidez. Al pollo y al pescado debes quitarle la piel y la carne debes consumirla sin grasa. - No descuides tu consumo de calcio. Las dietas estrictas que eliminan los lácteos es un grave error debido a que afectan tus huesos, tu dentadura y tus uñas. Cuídate de la osteoporosis consumiendo alimentos que tengan calcio y minerales. - No elimines las harinas del todo, siempre las debes consumir acompañadas con vegetales y proteínas. En tu dieta puedes consumir un pocillo pequeño de arroz o una papa o dos papas criollas. Una pequeña porción de harinas hará que tu alimentación esté balanceada y que no te genere ansiedad. - En cuanto a los líquidos, muchas(os) tenemos la creencia que deben consumirse 15 vasos de agua. No, la cantidad adecuada son 8 vasos que pueden sustituirse también con otras bebidas como jugos, agua saborizada Dassani, aromáticas e incluso café, todo en la justa medida, sin excederte. Es importante que tomes los líquidos necesarios para hidratar tu piel y mantener un aspecto saludable. - El agua estimula tus riñones, lo cual hace que se eliminen minerales. Si te excedes con ella puedes ocasionar contraindicaciones en tu organismo. - Consume gelatina sin sabor. Este alimento generará en ti proteína, calcio y colágeno. Te ayudará a mantener la tonicidad en tu piel. - Excluye proporcionalmente las grasas saturadas y los alimentos fritos. Lo que te engorda no es el alimento sino la cantidad que consumes. - Si eres adicto a la gaseosa la manera de ir dejando de consumirla es proporcional. Conforme vayas haciendo tu dieta debes ir bajando la cantidad y los azucares de dicha bebida con gaseosas bajas en calorías. - Por cada kilo de exceso almacenamos 7000 calorías aproximadamente. Cuando llevas un estilo de vida sin quemarlas esto va a generar un exceso de peso. Debes cambiar tu dieta y hacer ejercicio asesorado, de lo contrario puedes lastimarte y en algunos casos endurecer la grasa que puedes tener en tu cuerpo. - Una gran sugerencia es que consumas frutas, vegetales, agua y uses cremas con vitamina A para mantener tu piel. Seguro con estos pequeños pero certeros consejos lograrás mantenerte hermosa con el paso de los años.


Fuente:

Newsfood.com

20 de Febrero de 2009



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Los huevos aportan una cantidad necesaria de proteínas al organismo


Fuerza, potencia y energía. Éstas son las propiedades que adquiere el organismo humano con la ingesta de huevos, y que constituye una forma asequible e idónea de obtener la energía necesaria para rendir en el día a día.
Las aportaciones
Un análisis llevado a cabo por la revista ‘Nutrition Today’ revela que el huevo, además de promover la sensación de saciedad a la hora de comer, contribuye de diversas formas en la salud de las personas. En primer lugar, evita el incremento del azúcar en sangre o en los niveles de insulina, gracias su aporte de energía sostenida.
Asimismo, los huevos son una fuente rica en nutrientes de proteínas de alta calidad y proporcionan distintas vitaminas D necesarias por la producción de energía en el cuerpo, tales como la tiamina, la riboflavina, el folato, y las B12 y B6. Éstos también son ricos en leucina, un aminoácido esencial que contribuye a la capacidad del músculo para aprovechar la energía y ayuda a la recuperación posterior al ejercicio.
Tan sólo una unidad de este alimento proporciona más de seis gramos de proteínas (el 13% de lo recomendable), que puede ayudar a las personas a reforzar su masa muscular, o al menos a prevenir su pérdida en ancianos. Es por eso que su ingesta influye directamente en la masa, fuerza y función en personas de todas las edades.
“Nuestro estudio concluye que los huevos son la opción ideal para ingerir proteínas, y además son muy asequibles para el bolsillo”, señala Donal K. Layman, coautor de la investigación y profesor de Nutrición en la Universidad de Illinois, quien aconseja consumir proteínas en el desayuno para obtener mayores beneficios.


Fuente:

Diariovasco.com

20 de Febrero de 2009



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Mitos y verdades de la nutrición en el embarazo


Hay que comer por dos Falso. Si bien es cierto que las mujeres en embarazo deben consumir un poco más de alimento, deben apostarle a la calidad y no a la cantidad. Los jugos de fruta no son pesados Cierto. Algunas madres suprimen algunos jugos de frutas como el de mango o banano y esto es un error. Los jugos de todas las frutas aportan agua, vitamina C, energía y son además una saludable manera de hidratar al cuerpo. El limón y el perejil pueden producir un aborto Falso. En primer lugar es importante recalcar que el aborto se produce por causas de tipo fisiológico y no por el consumo de alimentos. Partiendo de allí podemos decir que el limón es fuente de vitamina C y da sabor a las ensaladas. Por otro lado, está el perejil que al usarse como aderezo natural aporta pequeñas cantidades de vitaminas y fibra. Hay que poner en la dieta chocolate porque es un gran alimento, hace dormir bien y por lo tanto ayuda a descansar. Falso. El consumo excesivo de chocolate no es conveniente durante el embarazo, porque esta bebida contiene teobromina, teofilina y cafeína, sustancias que irritan la mucosa gástrica y el colon. Además de limitar la absorción del calcio y del hierro. Debo alejar de mi las bebidas maltas Verdadero. Las bebidas maltas y gaseosas, no son convenientes durante el embarazo, porque ellas están cargadas de aditivos como edulcorantes, saborizantes y carbonatos que dañan la mucosa gástrica intestinal.


Fuente:

Newsfood.com

20 de Febrero de 2009



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Mujeres no deben exceder las 1.200 calorías diarias



En pleno verano e inmersos en las vacaciones, la idea es evitar a toda costa subir de peso, por tal razón es necesario controlar la ingesta de calorías y consumir suficiente agua, según explica Mónica Campano, docente de la Escuela de Nutrición y Dietética de la U. Andrés Bello.

Son miles las dietas, consejos y mitos que se tejen en torno al deseo de mantener un cuerpo bello y saludable, especialmente en verano. Sin embargo, lo cierto es que la clave está en contar las calorías. “Es necesario tener un control de ingesta de calorías diarias. Para las mujeres es recomendable consumir 1.200 calorías diarias y 1.500 en el caso de los hombres, lo que permite un aporte energético suficiente para que una persona viva normalmente y pueda cubrir sus necesidades nutricionales”, dice Mónica Campano, docente de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello. “Para llevar a cabo esta dieta se necesita llevar la cuenta de lo que se come cada día, por lo tanto debes conocer el contenido calórico de los alimentos y combinarlos adecuadamente”, agrega. Recomendaciones La nutricionista aconseja que al momento de alimentarse se escoja leche y derivados bajos en grasa. “Además, se debe evitar las carnes de origen graso, cerdo, cordero, vísceras, entre otros, por su alto contenido en grasas saturadas y colesterol, al igual que las cecinas y embutidos en general. También, se pide comer más fibra, pan y cereales integrales, frutas y verduras crudas, ya que suministran fibra dietética soluble y en lo más posible reducir la sal y alimentos salados”, subraya la profesional. “Dentro de cualquiera de las dietas que se haga, nunca se debe dejar de lado el agua para la hidratación del cuerpo, ya que ayuda al proceso de eliminar desechos a través de la excreción y orina, por lo que evita el estreñimiento, malestar común sobre todo en las mujeres”, comenta. Sugerencia de minuta diaria Desayuno: Como otra alternativa: Leche descremada con una cda. sopera de avena natural instantánea Una rebanada pan molde integral con 1 trozo de queso fresco descremado Una fruta Media mañana: Un yogurt dietético Almuerzo: Un plato de consomé Ensaladas surtidas de preferencia verdes con una presa de pollo o pavo o pescado desgrasado a la plancha o al jugo.Una fruta frescaOnce: Infusión con leche descremada Una taza Dos rebanadas de pan molde integral con un trozo de palta y una rebanada tomate. Cena: Un plato de sopa de verduras o 1 porción de ensaladas verdes ¾ taza arroz o fideos con tortilla de champiñones (usando Sartén de teflón) Una fruta chica“Hay que usar en los aliños, limón o vinagre, aceite de oliva o maravilla seleccionado: sólo una cda. sopera equivalente a 10 ml para el día, y sal moderada. Esta minuta aporta alrededor de las 1.200 calorías y para llevarlas a 1.500 habría que aumentar 1 fruta chica, 1 yogurt diet y 1 cda. sopera más de aceite. Por supuesto, tomar bastante líquido (agua, aguas minerales, aguas de yerbas) sin calorías entre comidas (2 ½ a 3 lts al día)”, concluye la docente de la U. Andrés Bello.Fuente: Universidad Andrés Bello


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Universia

20 de Febrero de 2009



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Cómo mejorar tu salud



—El estrés: Nos causa problemas tanto síquicos como físicos. El mejor consejo es repetir un 'mantra' muy práctico: "Hay cosas que no puedo cambiar y mi única solución es aceptarlas de la mejor manera posible". Algunos acuden a su religiosidad, y eso les ayuda a soportar las presiones con menos agobio. Otros buscan soluciones lógicas y serenas a sus problemas. Hay muchas formas de combatir la ansiedad y el desasosiego —¡no podemos permitir que el estrés nos llene de angustia, nos ponga de mal humor y nos afecte la salud!
—Los cigarrillos: ¿Cuántas veces vamos a repetir que fumar es algo cruel para tu cuerpo y el humo que le llega a los demás un atentado contra la salud de los que te rodean? Esta resolución es ¡vital!, así que busca ayuda médica si crees necesitarla. Cuando dejas de fumar, tus pulmones, tus bronquios, tu garganta y tu laringe te lo agradecerán, e irán mejorando poco a poco.
—El exceso de peso: Te hace sentir mal, te vuelve torpe y te cansa, y llega el momento en que no quieres salir de casa porque todo se te hace más difícil y no tienes ilusión por nada. A comienzos de año los grupos de apoyo como los Weight Watchers ofrecen matrícula gratis o muy reducida, y en centros comunitarios hay grupos de apoyo sin costo.
La falta de ejercicios: Camina...camina...camina ¡y verás! No es necesario ir a un gimnasio caro que al final abandonas. Es una actividad vital para echar a andar el metabolismo, mover músculos y huesos y activar la circulación. Un ejercicio realmente milagroso cuyas ventajas conocen las brigadas de caminantes que se ven en los malls de toda la nación.

—¡El salero… olvídalo, por favor!: Agarrar el salero y llenar el plato de sal aun antes de probar la comida es una costumbre muy perjudicial, causa de presión alta, hinchazón de los tejidos al acumularse agua en todo el cuerpo, edemas en pies y pulmones, aumento de peso —¡un sinnúmero de razones para que dejes el salero en la mesa y no lo toques!






Fuente:


Impre.com


20 de Febrero de 2009


http://www.impre.com/laopinion/inmigracion/2009/2/19/como-mejorar-tu-salud-110052-1.html





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Crisis y desempleo causan estrés: Salud


Cuando el estrés sale de los límites y la persona no puede controlarlo, se convierte en “distres” y en estos casos impacta a nivel emocional y en el organismo “es cuando se aparecen síntomas como ansiedad"Por: Alejandro Paz/ Ciudad VictoriaMiercoles 18 de Febrero del 2009
Ciudad Victoria, Tamaulipas.-El aumento del estrés en la población pudiera estarse presentando por factores derivados de la crisis económica y la falta de empleo según lo dio a conocer Laura Elena Gaither Jiménez. La coordinadora estatal de Salud Mental y Adicciones de la Secretaría de Salud en el Estado comentó los recortes de personal, las presiones financieras o laborales pueden ser factores de estrés en los trabajadores, “lo que provoca efectos negativos en su salud”. Gaither Jiménez explicó que cuando el estrés sale de los límites y la persona no puede controlarlo, se convierte en “distres” y en estos casos impacta a nivel emocional y en el organismo “es cuando se aparecen síntomas como ansiedad, taquicardia, insomnio, dolor de cabeza, cansancio y tensión permanente”. Añadió que todos los seres humanos son susceptibles de sufrir estrés y “distres”, es decir, tensión permanente. “El estudiante, el obrero, el ama de casa, el profesionista puede verse rebasado si no es capaz de controlar el estrés”. De acuerdo a expertos de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) al menos 30 por ciento de los empleados presentan estrés laboral.


Fuente:

Hoy Tamaulipas

20 de Febrero de 2009



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Si no come pan, no gozará de buena salud


Unas 120.0000 bolsas de papel informarán a partir de hoy a los andaluces de que el pan es un alimento básico en una dieta saludable y que no está justificada su fama en el control de peso dentro de la campaña «pan cada día», promovida por el sector del pan en toda España.
Los mensajes informativos al consumidor aparecen en las dos caras de la bolsa, así en el anverso se puede conocer su aporte en nutrientes como hidratos de carbono, fibra, vitaminas, proteínas y minerales y en el reverso se da cuenta de las cantidades diarias de pan recomendadas por los nutricionistas, que se sitúan entre los 200 gramos y 250.
En España no se alcanza el consumo mínimo de pan recomendado por los especialistas quienes recomiendan 200 y 250 gramos diarios repartidos en las diferentes comidas.
Según los datos publicados por Mercasa referentes a 2007, el consumo de pan en Andalucía sin tener en cuenta la hostelería se sitúa en 45,7 kilos por persona y año, muy por encima de la media nacional, con casi 43 kilos.
«Hay que romper los falsos mitos y hay que tener en cuenta este alimento para llevar una dieta sana y equilibrada»
Para Carmen Gómez Candela, jefa de la Unidad de Nutrición del Hospital Universitario La Paz de Madrid y portavoz de la campaña, «ante el preocupante descenso del consumo de pan es importante informar al consumidor de su valor nutricional, así como romper falsos mitos y que así tenga en cuenta la importancia de este alimento para llevar una dieta sana y equilibrada».


Fuente:

abcdesevilla.es

20 de Febrero de 2009



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Los problemas de salud a bordo de los vuelos de larga distancia


Los viajes aéreos, con sus casi 2.000 millones de pasajeros al año y con una duración que puede durar hasta 18 y 20 horas, son marco de incidentes de salud, menores en la mayoría de casos, según estudio publicado en línea este jueves por la revista británica Lancet.
Las personas mayores con problemas cardíacos, pulmonares o circulatorios corren el riesgo de soportar mal la reducción de la presión de aire en la cabina y de sufrir por hipoxia (disminución del oxígeno que lleva a los tejidos la sangre), según estudios reunidos por dos médicos de Urgencia de Washington y Burlington (Estados Unidos).
Un 18% de los pasajeros con enfermedades crónicas pulmonares obstructivas (bronquitis crónica severa, enfisemas...) corren el riesgo de sufrir al menos una leve alerta respiratoria durante el vuelo.
Debido a la expansión de los gases en el cuerpo, normal en caso de una bajada de la presión, se recomienda esperar unas dos semanas antes de viajar después de una operación importante.
Los vuelos largos también aumentan el riesgo (hasta cuatro veces, según los estudios), de trombo-embolia venosas, agravadas en caso de deshidratación y si el pasajero no se mueve. Según un estudio, la mayoría de casos de trombo-embolias afectan a personas que se sientan cerca de las ventanas y que tienen menos posibilidades de movimiento. El uso de medias de compresión puede ser recomendado.
El ambiente cerrado puede facilitar la propagación de enfermedades infecciosas, en particular entre quienes se sientan cerca de un enfermo.
Viajar con frecuencia y a gran altitud no es recomendable para las mujeres embarazadas debido a que se exponen a radiaciones cósmicas que pueden ser nocivas para el feto.
Hacen falta más datos sobre la magnitud de los eventos médicos que se producen a bordo de los aviones, pero la mayoría son menores y afectan a las personas de más de 70 años, subraya Lancet.
Los aviones cuentan con botiquines médicos y la mayoría disponen de un desfibrilador, en previsión de complicaciones cardíacas.


Fuente:

AFP

20 de Febrero de 2009



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