El rango de edad entre los 20 y 30 años es un período clave para alimentarse bien. Entre otras cosas, porque el cuerpo genera cambios hormonales y es importante mantenerse adecuadamente nutrida, para evitar procesos como el envejecimiento. Consultamos a Yolanda García Hernández, nutricionista experta y dietista de la Universidad Javeriana, quien sugiere que para mantener un menú balanceado en esta edad debes: - Consumir proteínas; estas te ayudan a regenerar tus tejidos, que a veces, por dietas estrictas te causan flacidez. Al pollo y al pescado debes quitarle la piel y la carne debes consumirla sin grasa. - No descuides tu consumo de calcio. Las dietas estrictas que eliminan los lácteos es un grave error debido a que afectan tus huesos, tu dentadura y tus uñas. Cuídate de la osteoporosis consumiendo alimentos que tengan calcio y minerales. - No elimines las harinas del todo, siempre las debes consumir acompañadas con vegetales y proteínas. En tu dieta puedes consumir un pocillo pequeño de arroz o una papa o dos papas criollas. Una pequeña porción de harinas hará que tu alimentación esté balanceada y que no te genere ansiedad. - En cuanto a los líquidos, muchas(os) tenemos la creencia que deben consumirse 15 vasos de agua. No, la cantidad adecuada son 8 vasos que pueden sustituirse también con otras bebidas como jugos, agua saborizada Dassani, aromáticas e incluso café, todo en la justa medida, sin excederte. Es importante que tomes los líquidos necesarios para hidratar tu piel y mantener un aspecto saludable. - El agua estimula tus riñones, lo cual hace que se eliminen minerales. Si te excedes con ella puedes ocasionar contraindicaciones en tu organismo. - Consume gelatina sin sabor. Este alimento generará en ti proteína, calcio y colágeno. Te ayudará a mantener la tonicidad en tu piel. - Excluye proporcionalmente las grasas saturadas y los alimentos fritos. Lo que te engorda no es el alimento sino la cantidad que consumes. - Si eres adicto a la gaseosa la manera de ir dejando de consumirla es proporcional. Conforme vayas haciendo tu dieta debes ir bajando la cantidad y los azucares de dicha bebida con gaseosas bajas en calorías. - Por cada kilo de exceso almacenamos 7000 calorías aproximadamente. Cuando llevas un estilo de vida sin quemarlas esto va a generar un exceso de peso. Debes cambiar tu dieta y hacer ejercicio asesorado, de lo contrario puedes lastimarte y en algunos casos endurecer la grasa que puedes tener en tu cuerpo. - Una gran sugerencia es que consumas frutas, vegetales, agua y uses cremas con vitamina A para mantener tu piel. Seguro con estos pequeños pero certeros consejos lograrás mantenerte hermosa con el paso de los años.
Fuente:
Newsfood.com
20 de Febrero de 2009
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