Washington, DC -- ¡Para tener unos huesos sanos y robustos, hay que mantenerse en movimiento a todas las edades!. La actividad física debe comenzar desde la juventud, etapa en la que es fundamental, porque es uno de los pocos elementos que logran aumentar la masa ósea durante la fase de desarrollo de una persona. Esto lo explica uno de los mejores expertos mundiales en salud de los huesos, el doctor Manuel Díaz-Curiel, presidente de la Fundación Hispana de Osteoporosis y Enfermedades Metabólicas Óseas (FOHEMO).Según Díaz-Curiel, en las mujeres después de la menopausia el ejercicio evita parcialmente la pérdida de masa ósea, y en las personas de edad, además de estabilizar la masa ósea, incrementa la masa muscular y logra un mejor control de la marcha, ayudando a evitar las caídas y eventuales fracturas. Cualquier ejercicio es recomendable, pero basta con caminar media hora al día o tres horas por semana.Las recomendaciones prácticas de este experto son un verdadero “Manual de instrucciones” para mantener unos huesos sanos y fuertes a lo largo de toda la vida. Hasta los 20 a 30 añosLa cantidad y fortaleza de masa del hueso crece en mayor o menor medida, dependiendo sobre todo de la genética, pero también de la nutrición y el ejercicio. En esta etapa de crecimiento es fundamental mantener un buen aporte de calcio y vitamina D, y evitar el sedentarismo y el cigarrillo. Desde los 30 a 50 añosEl hueso se mantiene estable al haber un equilibrio entre el tejido que se forma y el que se pierde, en esta estructura que parece inamovible pero que se halla viva.En esta etapa de mantenimiento y para llegar en mejores condiciones a la menopausia, hay que controlar y prevenir las situaciones que puedan interferir con la evolución ósea como una enfermedad endocrina o el consumo de cortisona, para enfermedades respiratorias, reumáticas o de la piel.A partir de los 50 añosEl organismo de la mujer comienza a perder hueso, en mayor medida que el hombre, debido a que el pico de masa ósea que alcanza en su juventud es menor, además de factores hormonales que le hacen perder hueso más rápido después de la menopausia, y a que vive más años y está más tiempo perdiendo masa ósea. Por ello, la fractura osteoporótica es más frecuente en la población femenina.Si a lo largo de su vida ha acumulado factores de riesgo, tendrá que hacer una prevención más activa, incluso por medio de los fármacos.En la menopausiaMayor control. Aunque la enfermedad osteoporótica puede iniciarse en la adolescencia, si no se ha creado suficiente hueso, la edad clave para la mujer es la menopausia, cuando su organismo comienza a perder una masa ósea, cuya cantidad dependerá del hueso que haya acumulado a lo largo de su vida. Es el momento oportuno de efectuarle pruebas para comprobar su posible riesgo de sufrir fracturas, evaluando los factores de riesgo que ha acumulado, y efectuándole una densitometría.Si el resultado de esta prueba diagnóstica, de muy baja radiación y destinada a medir la cantidad de masa ósea, es positivo entonces deberá comenzar unos cuidados más intensos de nutrición, ejercicio y vida saludable y en algunos casos tomar fármacos.
Fuente:
Hoyinternet.com
6 de Febrero de 2008http://www.tempodirelax.com.mx/
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