22/09/2008 11:00 ] Reducir la grasa de la pancita y lucir un abdomen plano causará la admiración de los hombres y la envidia de las mujeres.
Reducir la grasa de la pancita y lucir un abdomen que cause admiración en los hombres y envidia en las mujeres es una aspiración de todas nosotras. Pero lograrlo es cuestión de ejercicio, alimentación sana y sobre todo tenacidad. Cero por ciento grasaPuedes desarrollar una buena musculatura de abdomen de “lavadero”, pero no la lucirás nada si la mantienes oculta bajo una gruesa capa de grasa. Empieza por eliminar esa grasa que le da a tu panza esa curva, con una dieta saludable, basada en cinco comidas ligeras al día y la pirámide de los cinco escalones: 1. Primer nivel: Cereales, especialmente integrales. Los carbohidratos son la base y debes consumirlos a diario porque te aportan energía. 2. Segundo nivel: Frutas, verduras, granos y semillas. 3. Tercer nivel: Son las proteínas y están en la carne, aves, pescado y lácteos. 4. Cuarto nivel: Aceites vegetales y grasas animales. Son necesarios pero en mucha menor cantidad. 5. Quinto nivel: Son los azúcares, pero debes prescindir de los refrescos, postres y golosinas si quieres tener un abdomen plano. Olvídate de los refrescos light, porque el gas expande el estómago y el fósforo que contienen impide la fijación de calcio en tus huesos. Abdominales dolorososLos ejercicios para el abdomen, llamados precisamente abdominales, están entre los más dolorosos para las novatas y debes iniciarlos en dosis pequeñas por dos razones: • Una sesión larga de abdominales puede provocarte tales dolores que se te quiten las ganas de continuarlos. • Los abdominales mal hechos pueden lesionarte, especialmente las cervicales, si no sostienes la cabeza con fuerza y delicadeza al mismo tiempo. Panza en movimientoUn abdomen firme mejora mucho tu figura y aumenta la belleza de tu cuerpo, pero también es el corsé de músculo que necesita la columna vertebral para mantener una buena postura sin lesiones ni dolores. Un abdomen envidiable no se logra de forma rápida, pero sí es perfectamente alcanzable con empeño y constancia en una buena rutina de ejercicios. Puedes hacer abdominales prácticamente todo el día, por ejemplo, cuando vayas caminando, contrae el abdomen, sólo no lo hagas si acabas de comer. Complementa los abdominales con algún deporte; cualquier actividad practicada regularmente es buena, la natación en especial es excelente para lograr un vientre plano. Y como complemento te puedes ayudar con cremas adelgazantes específicas para el abdomen. Cuida tu espaldaLa espalda es uno de los lugares más frágiles del cuerpo. Los músculos que no hemos ejercitado durante un largo tiempo tienen que adaptarse al nuevo ritmo y para esto necesitan tiempo. Sigue estos consejos: • Cuando hagas abdominales, asegúrate de mantener la espina dorsal recta y bien pegada al suelo, y las piernas flexionadas. • Al principio haz ejercicio en la tarde o noche, para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y evitar así lesiones. • Incrementa poco a poco la duración y dificultad de los ejercicios. • Para evitar posibles lesiones, practícalos con la asesoría de un entrenador y evita siempre sobrepasar el límite que tu propio cuerpo establece. 22 de septiembre de 2008 (Agencias)
Reducir la grasa de la pancita y lucir un abdomen que cause admiración en los hombres y envidia en las mujeres es una aspiración de todas nosotras. Pero lograrlo es cuestión de ejercicio, alimentación sana y sobre todo tenacidad. Cero por ciento grasaPuedes desarrollar una buena musculatura de abdomen de “lavadero”, pero no la lucirás nada si la mantienes oculta bajo una gruesa capa de grasa. Empieza por eliminar esa grasa que le da a tu panza esa curva, con una dieta saludable, basada en cinco comidas ligeras al día y la pirámide de los cinco escalones: 1. Primer nivel: Cereales, especialmente integrales. Los carbohidratos son la base y debes consumirlos a diario porque te aportan energía. 2. Segundo nivel: Frutas, verduras, granos y semillas. 3. Tercer nivel: Son las proteínas y están en la carne, aves, pescado y lácteos. 4. Cuarto nivel: Aceites vegetales y grasas animales. Son necesarios pero en mucha menor cantidad. 5. Quinto nivel: Son los azúcares, pero debes prescindir de los refrescos, postres y golosinas si quieres tener un abdomen plano. Olvídate de los refrescos light, porque el gas expande el estómago y el fósforo que contienen impide la fijación de calcio en tus huesos. Abdominales dolorososLos ejercicios para el abdomen, llamados precisamente abdominales, están entre los más dolorosos para las novatas y debes iniciarlos en dosis pequeñas por dos razones: • Una sesión larga de abdominales puede provocarte tales dolores que se te quiten las ganas de continuarlos. • Los abdominales mal hechos pueden lesionarte, especialmente las cervicales, si no sostienes la cabeza con fuerza y delicadeza al mismo tiempo. Panza en movimientoUn abdomen firme mejora mucho tu figura y aumenta la belleza de tu cuerpo, pero también es el corsé de músculo que necesita la columna vertebral para mantener una buena postura sin lesiones ni dolores. Un abdomen envidiable no se logra de forma rápida, pero sí es perfectamente alcanzable con empeño y constancia en una buena rutina de ejercicios. Puedes hacer abdominales prácticamente todo el día, por ejemplo, cuando vayas caminando, contrae el abdomen, sólo no lo hagas si acabas de comer. Complementa los abdominales con algún deporte; cualquier actividad practicada regularmente es buena, la natación en especial es excelente para lograr un vientre plano. Y como complemento te puedes ayudar con cremas adelgazantes específicas para el abdomen. Cuida tu espaldaLa espalda es uno de los lugares más frágiles del cuerpo. Los músculos que no hemos ejercitado durante un largo tiempo tienen que adaptarse al nuevo ritmo y para esto necesitan tiempo. Sigue estos consejos: • Cuando hagas abdominales, asegúrate de mantener la espina dorsal recta y bien pegada al suelo, y las piernas flexionadas. • Al principio haz ejercicio en la tarde o noche, para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y evitar así lesiones. • Incrementa poco a poco la duración y dificultad de los ejercicios. • Para evitar posibles lesiones, practícalos con la asesoría de un entrenador y evita siempre sobrepasar el límite que tu propio cuerpo establece. 22 de septiembre de 2008 (Agencias)
Fuente:
DERF
22 de Septiembre de 2008
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