“Mantente joven”
Por Eva DivaLa VozOctubre 10, 2007
El cuidar de nuestra salud y no sólo la apariencia física es la clave para envejecer sabiamente o simplemente mantenerse joven. El prevenir las enfermedades más comunes como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares así como el cuidar de nuestro cerebro, piel y sistema óseo, nos ayuda a tener una mejor calidad de vida y se refleja en nuestro físico y estado de ánimo. Para poder prevenir, primeramente tenemos que conocer lo que causa que envejezcamos y crear un plan de ataque, cambiando nuestros malos hábitos y creando un estilo de vida que rejuvenezca nuestro organismo. A continuación, te doy la primera parte con la guía de las áreas de enfoque que hay que fortalecer, reconociendo los riesgos de cada una. También te doy unos consejos de cómo puedes prevenir y reducirlos. Usa esta guía como tu plan de acción para lograr conservarte joven y saludable. Cuando se trata de la diabetes el hacer ejercicios y comer de manera saludable son unos de los factores más importantes, pero no son suficientes ya que hay otros factores que alteran el nivel de glucosa en la sangre y hasta una persona saludable puede convertirse en diabética. Los 8 riesgos más conocidos son:
Por Eva DivaLa VozOctubre 10, 2007
El cuidar de nuestra salud y no sólo la apariencia física es la clave para envejecer sabiamente o simplemente mantenerse joven. El prevenir las enfermedades más comunes como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares así como el cuidar de nuestro cerebro, piel y sistema óseo, nos ayuda a tener una mejor calidad de vida y se refleja en nuestro físico y estado de ánimo. Para poder prevenir, primeramente tenemos que conocer lo que causa que envejezcamos y crear un plan de ataque, cambiando nuestros malos hábitos y creando un estilo de vida que rejuvenezca nuestro organismo. A continuación, te doy la primera parte con la guía de las áreas de enfoque que hay que fortalecer, reconociendo los riesgos de cada una. También te doy unos consejos de cómo puedes prevenir y reducirlos. Usa esta guía como tu plan de acción para lograr conservarte joven y saludable. Cuando se trata de la diabetes el hacer ejercicios y comer de manera saludable son unos de los factores más importantes, pero no son suficientes ya que hay otros factores que alteran el nivel de glucosa en la sangre y hasta una persona saludable puede convertirse en diabética. Los 8 riesgos más conocidos son:
-Hereditario- si alguien de la familia ya padece de esta enfermedad, especialmente si es cercano como abuelos o padres eleva tu riesgo a un 20 por ciento. -Ver 2 horas o más de televisión al día. Según un estudio de Nurses’ Health Study de la Universidad de Harvard, asegura que la menos actividad causada por la cantidad de tiempo frente al televisor, resultó un 14 por ciento más de probabilidades a padecer diabetes, sin contar el hecho que tendemos a comer más por todos los comerciales de comidas y postres que pasan en medio de las programaciones. Plan de acción: Haz ejercicio y limita el tiempo que ves televisión a 10 horas o menos por semana. Puedes comprar algún video de danza o algún otro aeróbico. En el mismo estudio esto redujo el riesgo de diabetes en un 43 por ciento. - El beber una soda por día. Las bebidas gaseosas tienen por lo menos 12 cucharadas de azúcar y son tan altas en calorías que causan la subida de peso. El mismo grupo de la universidad de Harvard hizo un estudio donde las personas que bebían 1 gaseosa por día, subieron 10 libras de peso en cuatro años. Plan de acción: bebe agua o bebidas sin azúcar como el té verde que según estudios puede protegerte contra la diabetes. -El no desayunar o saltarte comidas. Esto causa que tus niveles de hormonas que estimulan el apetito se eleven y comas más. También hace que tu metabolismo se ponga lento y quemes menos calorías. Plan de acción: Desayuna diariamente. Según el mismo estudio el comer cereales altos en fibras con leche baja en grasa y media taza de fruta por las mañanas, mostró que el alto contenido en fibras hizo que las células de las personas sometidas a este estudio respondieran mejor a la insulina. -Ser de cintura grande eleva tu riesgo a un 330 por ciento. La grasa acumulada en el área del abdomen produce compuestos que hacen que nuestras células sean resistentes a la insulina; también está relacionado con problemas de alta presión y colesterol, por lo cual los médicos sugieren que las mujeres procuren mantener el tamaño de su cintura en unas 32 pulgadas o menos. Plan de acción: Una dieta baja en grasa y evitar malos carbohidratos como gaseosas, dulces, comidas chatarras etc. También realizar de 35 a 60 minutos de ejercicios de tres a cinco veces por semana hasta lograr reducir el tamaño de cintura. -El no descansar suficiente y las preocupaciones elevan tu riesgo a un 98 por ciento. Esto altera el sistema nervioso y te hace resistente a la insulina lo que te puede llevar a padecer de diabetes. Plan de acción: no consumas comidas muy fuertes en la tarde y evita la cafeína, el alcohol y ver televisión antes de acostarte. Se recomienda algún tipo de ejercicio de meditación y relajante como el yoga o algún té calmante sin cafeína justo antes de recostarse. -El alto nivel de estrés o estar pasando por una fuerte etapa de depresión puede incrementar tu riesgo a un 184 por ciento. La depresión altera el equilibrio químico de nuestro organismo de forma que nos hace más propensos a padecer de enfermedades como la diabetes y puede interferir en nuestra habilidad para producir insulina y procesar glucosa. La mayoría de veces comemos de más en etapas de estrés o depresión. Plan de acción: Toma de 10 a 15 minutos diarios para relajación cerrando los ojos respirando lenta y profundamente. Puedes darte masajes y practicar yoga para mejores resultados. Según estudios médicos, el caminar o hacer algún tipo de ejercicio por 30 minutos, 3 veces por semana, mejora en un 25 por ciento los síntomas de estrés y depresión. -El consumir comidas rápidas más de dos veces por semana puede aumentar el riesgo en un 100 por ciento. Según un estudio que realizó la universidad de Minnesota las personas que comieron hamburguesas y papas fritas más de 2 veces por semana, doblaron el riesgo de resistencia al a insulina. Plan de acción: Evita las comidas rápidas y refritas. En caso de que no tengas otra alternativa, escoge las más saludables, ejemplo: come la hamburguesa con muy poca mayonesa y remueve un pan o escógela “protein style”, que es envuelta en pura lechuga sin pan. No comas las papas y pide una ensalada en lugar con un aderezo bajo en grasa. - El consumir grandes cantidades de carnes procesadas eleva tu riesgo de padecer diabetes un 43 por ciento. Los preservativos que estas carnes contienen pueden destruir las células que producen insulina en el páncreas, que es esencial para mantener su nivel, ya que cuando éstas escasean causa que se eleve el nivel de glucosa en la sangre. Plan de acción: Opta por las que sean libres o con menos preservativos y disminuye su consumo a sólo una vez por semana y come más frutas y verduras. Enfocarnos en proteger nuestro sistema cardiovascular es el segundo paso a una vida más larga. Él mismo envejece por los niveles de HDL que es el colesterol bueno que se mezclan con LDL el colesterol malo y pasan por el hígado para ser eliminados, pero sin suficientes niveles de HDL en nuestro sistema, el LDL que es el malo se va acumulando causando una placa mala que causa coágulos e inflama las arterias obstruyéndolas y causando un ataque al corazón. La alta presión endurece las arterias flexibles que estiran y presionan el corazón, esto causa que se rompan sus depósitos de placas y promuevan que las venitas sanguíneas goteen y pueden causar un aneurisma o un paro cardíaco. Plan de acción: Consume más ácidos grasos Omega 3 que te ayudan a reducir la inflamación, la presión arterial y el crecimiento de placa por el colesterol. Toma suplementos que contengan por lo menos unos 850 a 1000 mg por día y come más aceites de pescados como el salmón de una a 2 veces por semana. Una dieta saludable baja en grasas saturadas (menos de 7% de tus calorías diarias) y ejercicio es lo que los médicos más recomiendan. Protege tu corazón al estilo mediterráneo; aceite de olivo, verduras de hojas verdes, nueces, frutas, pescado, vino tinto y tomates con todas sus ricas mezclas de antioxidantes, vitaminas, cromo y grasas saludables te ayudan a reducir los riesgos de problemas cardiovasculares. Según estudios médicos, el comer 3 meses al estilo mediterráneo; mejoró la azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol. Come un chocolate oscuro de 30 calorías de postre por 2 semanas y ayuda a tu presión arterial sistólica y diastólica por 3 puntos. Mantener tus dientes limpios sin placa dentobacterial también reduce por un 37 por ciento el riesgo de problemas cardiovasculares. Se dice que tomar una aspirina diaria previene los coágulos que causan ataques al corazón; tomar muchas pueden causar sangrado del estómago aumentando el riesgo de un ataque, de igual manera se recomienda que consultes a tu médico antes de empezar a tomar aspirina a diario. Evita los antioxidantes en exceso ya que altas dosis de Betacariotene, vitamina A y vitamina E están vinculados con las muertes prematuras e incluso el tomar muchos niveles de vitamina C puede incrementar el riesgo de muerte en mujeres diabéticas mayores de 50 años. Si eres mayor de 50 años se recomienda que consumas 200 calorías menos diarias, ya que tu metabolismo está 5 por ciento más lento por cada 10 años. Guía de niveles recomendados: Colesterol- LDL bajo 100mg/dl; HDL arriba de los 50. Presión arterial- debajo de 120/80 mm hg. Azúcar en la sangre- menos de 100mg/dl Triglicéridos; menos de 150 mg/dl Hazte exámenes físicos con análisis de sangre por lo menos una vez por año y mantén tus niveles monitoreados siempre, esto reducirá tus riesgos de un ataque o padecer de otras enfermedades por un 30 a 50 por ciento. Se dice que nuestro corazón late un promedio de 2.5 billones de veces a lo largo de nuestra vida, protégelo manteniéndote activo siempre y siguiendo estos sencillos pasos. Piensa en ser proactivo y recuerda que es mejor prevenir que lamentar o más bien, “hombre prevenido vale por dos”. En nuestra siguiente edición daremos la segunda parte donde hablaremos de la importancia de mantener nuestro cerebro, piel y sistema óseo saludable junto con un plan de acción para mejorarlos, ¡no se la pierdan! La autora es experta en belleza y salud con más de 10 años de experiencia.
Fuente:
La Voz
10 de Octubre de 2007
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