Viernes 3 de Agosto de 2007
Fuente :La Segunda Internet
Tener una actividad física frecuente trae enormes beneficios para la salud. Pero hacerla de manera incorrecta, exigiendo desempeños más elevados de lo que el cuerpo es capaz, pueden jugar en contra y traer muchos más problemas de los que se cree… Llega el frío y con él se van las ganas de hacer deporte al aire libre. Es en este momento cuando, quienes no quieren llegar a fin de año con unos kilos de más, repletan los gimnasios probando cuanta máquina los invita a conservar una esbelta figura… Aunque a veces esto significa ejercicios mal realizados, provocando más de una lesión.Para que el ejercicio sea eficiente y eficaz es necesario que quienes ingresen al gimnasio, además de realizarse un examen físico para ver en qué condiciones se encuentren, vayan incrementando la cantidad de ejercicios en forma gradual y de acuerdo a sus propias características físicas, para lograr un buen resultado y no generar lesiones.Comenzando a hacer deporteLo más importante es la progresividad del ejercicio, ya que hay que empezar de a poco e ir incrementando según la edad y la condición física de cada persona. Lo ideal y lo que recomiendan especialistas es no excederse de 1 hora de ejercicio efectivo como máximo al inicio y con una frecuencia no mayor a 3 veces por semana. Posterior a un periodo de seis semanas con este ritmo, se puede contemplar realizar un programa diario y completo. Según Rafael Calvo, Médico Traumatólogo especialista en rodilla, Clínica Alemana “para no lesionarse la rodilla lo más recomendable para comenzar son ejercicios aeróbicos suaves, donde la natación y la bicicleta son muy recomendados”.La importancia de la buena posturaSi bien las posturas adecuadas están relacionadas al tipo de ejercicio y máquina utilizada, también tienen relación con la capacidad que tenga cada persona para levantar peso, masa corporal de quien ejercita y forma de ejecutar la actividad deportiva.Con respecto a los cuidados de la columna, el doctor Eugenio Galilea, Médico Traumatólogo Especialista en Columna, Fundación Médica San Cristóbal argumenta, que “se debe tener especial cuidado con los ejercicios que involucren las regiones dorsal y lumbar específicamente. Por otro lado, aquellos que implican cargas compresivas en posiciones sentado manteniendo la columna recta y, peor aún, con inclinaciones hacia delante y con el tronco rotado, son altamente nocivos”.Para obtener un buen resultado, lo ideal es practicar el levantamiento de pesas estando acostado de espaldas con rodillas flectadas, eliminando así el componente de compresión en el eje de la columna.Además de la correcta postura, las lesiones a la hora de realizar ejercicios tienen relación con la cantidad de carga a la hora de levantar pesas, que si son en exceso pueden provocar tendinitis, dolores de tipo mecánico como lumbagos, desgarros musculares y avivación sintomática de un proceso artrósico vale decir, que una persona presente síntomas inflamatorios, que antes no tenía, en una articulación con desgaste.La edad sí importaOtro factor importante a la hora de hacer ejercicios es la edad de quien los realiza, ya que los mismos ejercicios no son recomendados para niños en etapa de crecimiento, adultos mayores o jóvenes, especialmente si éstos implican el levantamiento de pesas.Según Eugenio Galilea, Médico Traumatólogo Especialista en Columna, “someter la columna a altas cargas es riesgoso para niños, así como también en personas de edad avanzada con osteoporosis, ya que esto implica riesgo del tejido óseo inmaduro o deteriorado”. Además, las pesas también representan un factor riesgoso, porque si son realizadas de manera muy intensa en etapa de desarrollo, podría retardarse el crecimiento del adolescente o del niño.Ejercicios con mayor riesgo- Ejercicios de impacto sobre extremidades inferiores, principalmente saltos y carreras en terreno duro, ascensos y descensos repetitivos; no se recomiendan para personas con alteraciones degenerativas de las articulaciones vertebrales o portadoras de osteoporosis.- No es recomendable realizar ejercicios con cargas máximas en posiciones en que se combinan:1. Flexión con rotación de columna2. Extensión con rotación de columna.- No es recomendable ejercicios con altas repeticiones en posiciones que combinan:1. Flexión con rotación de columna2. Extensión con rotación de columna- Hay que tener cuidado en los tiempos y el buen uso de calzado al realizar ejercicios que implican trote prolongado y ejercicios de impacto.
Fuente:
La Segunda Online
3 de Agosto de 2007
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