Un buen sueño otorga al cuerpo bienestar general, relajación, salud mental, una mejor memoria y hasta belleza
GUADALAJARA, JALISCO.- Si usted no tiene problemas para dormir y a diario lo hace por más de siete horas, va por buen camino para tener una vida más larga y saludable. Cuántos no hemos escuchado la famosa frase: “A dormir… al panteón”. Pues no, en esta ocasión se aplica de esta forma: “Mientras menos duerma, más pronto irá al panteón”.Y es que son muchos los beneficios que un buen sueño le otorgan a nuestro organismo: bienestar general, relajación, salud mental, una mejor memoria e incluso le otorgará belleza. Así es, en nuestro rostro es en donde se refleja el cansancio de todo el día y cuando duerme le está dando a su piel un buen tratamiento de belleza, porque al relajarse los músculos de la cara, aumenta la producción de colágeno y esta proteína mantiene la elasticidad y la firmeza de nuestra piel y esto se aplica en todo nuestro cuerpo. Muchas veces nos hemos acostado a dormir con toda la información que obtuvimos durante el día y al día siguiente ya tenemos algunas soluciones o posturas de cómo enfrentaremos determinados problemas. Esto se debe a que el sueño nos ayuda a conservar la estructura del circuito neuronal, lo que lleva a mejorar nuestra creatividad, capacidad de atención, memoria y aprendizaje. Durante la noche, nuestro cerebro organiza la información que obtiene todo el día. En un sueño profundo, el aparato locomotor de nuestro cerebro queda en un estado de relajación; la columna vertebral, los músculos y las articulaciones que generalmente son las que cargan con el peso de la tensión y se tensan, se liberan de esta presión y en general se presenta un alivio. Aumento de peso Cuando no dormimos bien, la falta de sueño genera en nuestro organismo la producción de grelina, hormona que aumenta el apetito y que puede resultar en un aumento de peso. ¿Por qué nos sentimos tan bien cuando dormimos?El bienestar que nos genera dormir, se debe a que las defensas de nuestro cuerpo se fortalecen y aumenta la resistencia de éste a las enfermedades. Durante el sueño disminuye el gasto energético y esta energía que se ahorra es utilizada para funciones reparadoras internas. Nuestra respiración es más lenta, lo que logra que nuestro cuerpo y las células se oxigenen correctamente. En las horas de sueño nuestros ojos también descansan profundamente, lo que beneficia nuestra visión. Salud mental Nuestra salud mental se verá beneficiada si dormimos las horas suficientes durante el día. Al dormir liberaremos emociones inconscientes, es por esto que muchas veces al otro día de que tuvimos alguna angustia o problema, tenemos, si no la solución, sí una visión diferente de este momento o asunto. Si no asimiláramos con sueño algunas situaciones y problemas, éstos quedarían reprimidos y más adelante podrían resultar perjudiciales para nuestra salud. ¿Cuántas horas hay que dormir?El sueño es reparador y nos ayuda a eliminar el cansancio que acumulamos durante todo el día y a regenerar nuestro cuerpo; pero para lograrlo debemos dormir el tiempo y la forma que sea correcto. El tiempo y las necesidades de sueño varían de diversos factores, uno de ellos es la edad. Los niños de uno a cinco años deben dormir 12 horas; de los seis a los 12, 10 horas; de los 13 a los 20 años, nueve horas y de los 21 en adelante deben dormir de siete a ocho horas diarias. ¿Qué pasa si no dormimos bien?Cuando no dormimos las horas necesarias o sólo un poco cada día, nuestro organismo va sumando una deuda de sueño; es decir, el cuerpo tendrá que dormir un poco más durante varios días para recuperarse, lo que podría afectar sus actividades, relaciones interpersonales y rendimiento laboral.Su mente no estará al 100% porque no ha descansado lo suficiente, estará todo el tiempo somnoliento y sus ideas no serán claras, poco a poco la energía de su cuerpo se irá perdiendo, tendrá aspecto avejentado y en casos graves cuando un insomnio no es tratado, inevitablemente llevará a quien la padece a la muerte. Para conciliar el sueñoSu Salud le presenta una serie de recomendaciones para que logre llevar un horario de sueño saludable: Primeramente, debe tener un horario regular para dormir, que sea la misma hora de todos los días, de preferencia antes de las 22:00 horas; lo mismo al levantarse, incluyendo los fines de semana.Si al despertar no hay luz del día, se recomienda que encienda las luces, para que no cambie su horario.Su habitación debe tener una temperatura agradable, sin ruido y luz.En caso de que le agrade puede prender un incienso de un aroma que le agrade, eso le ayudara a conciliar el sueño con mayor facilidad. Cuando decida ir a la cama a dormir, debe de tratar olvidarse de todos sus problemas, todos los pensamientos desagradables e inquietudes evítelos y concéntrese en descansar. El lugar donde duerma debe ser cómodo y limpio para que pueda dormirse de forma placentera. Cierre los ojos y trate de descansar pensado lo beneficioso que será ese sueño para su cuerpo y mente.Evite comer cosas pesadas después de las 19:30 horas, si cena luego de esta hora trate de que sea una comida ligera como fruta o ensalada; de no se así, será más difícil que logre dormir.Si usted tiene mucha energía o emociones que sumó durante el día, se recomienda hacer un leve ejercicio como una caminata o subirse a una maquina caminadora media hora, esto lo relajará y lo ayudará a dormir más pronto porque se relajará con el ejercicio. Nunca este ejercicio debe ser extenuante porque de ser así, tendrá un efecto contrario; debe estar consiente que una hora antes de dormir debe ir relajándose y preparándose para ir a la cama.En lugar de ver televisión, se recomienda leer, escuchar música o tener una plática amena. Todas las noches, media hora antes de dormir trate de realizar las mismas actividades como lavarse los dientes, tomar un vaso de leche o té, rezar, entre otras, para que el cuerpo relacione las actividades previas y se acostumbre a inducir el sueño.Un buen sueño otorga al cuerpo bienestar general, relajación, salud mental, una mejor memoria y hasta belleza
GUADALAJARA, JALISCO.- Si usted no tiene problemas para dormir y a diario lo hace por más de siete horas, va por buen camino para tener una vida más larga y saludable. Cuántos no hemos escuchado la famosa frase: “A dormir… al panteón”. Pues no, en esta ocasión se aplica de esta forma: “Mientras menos duerma, más pronto irá al panteón”.Y es que son muchos los beneficios que un buen sueño le otorgan a nuestro organismo: bienestar general, relajación, salud mental, una mejor memoria e incluso le otorgará belleza. Así es, en nuestro rostro es en donde se refleja el cansancio de todo el día y cuando duerme le está dando a su piel un buen tratamiento de belleza, porque al relajarse los músculos de la cara, aumenta la producción de colágeno y esta proteína mantiene la elasticidad y la firmeza de nuestra piel y esto se aplica en todo nuestro cuerpo. Muchas veces nos hemos acostado a dormir con toda la información que obtuvimos durante el día y al día siguiente ya tenemos algunas soluciones o posturas de cómo enfrentaremos determinados problemas. Esto se debe a que el sueño nos ayuda a conservar la estructura del circuito neuronal, lo que lleva a mejorar nuestra creatividad, capacidad de atención, memoria y aprendizaje. Durante la noche, nuestro cerebro organiza la información que obtiene todo el día. En un sueño profundo, el aparato locomotor de nuestro cerebro queda en un estado de relajación; la columna vertebral, los músculos y las articulaciones que generalmente son las que cargan con el peso de la tensión y se tensan, se liberan de esta presión y en general se presenta un alivio. Aumento de peso Cuando no dormimos bien, la falta de sueño genera en nuestro organismo la producción de grelina, hormona que aumenta el apetito y que puede resultar en un aumento de peso. ¿Por qué nos sentimos tan bien cuando dormimos?El bienestar que nos genera dormir, se debe a que las defensas de nuestro cuerpo se fortalecen y aumenta la resistencia de éste a las enfermedades. Durante el sueño disminuye el gasto energético y esta energía que se ahorra es utilizada para funciones reparadoras internas. Nuestra respiración es más lenta, lo que logra que nuestro cuerpo y las células se oxigenen correctamente. En las horas de sueño nuestros ojos también descansan profundamente, lo que beneficia nuestra visión. Salud mental Nuestra salud mental se verá beneficiada si dormimos las horas suficientes durante el día. Al dormir liberaremos emociones inconscientes, es por esto que muchas veces al otro día de que tuvimos alguna angustia o problema, tenemos, si no la solución, sí una visión diferente de este momento o asunto. Si no asimiláramos con sueño algunas situaciones y problemas, éstos quedarían reprimidos y más adelante podrían resultar perjudiciales para nuestra salud. ¿Cuántas horas hay que dormir?El sueño es reparador y nos ayuda a eliminar el cansancio que acumulamos durante todo el día y a regenerar nuestro cuerpo; pero para lograrlo debemos dormir el tiempo y la forma que sea correcto. El tiempo y las necesidades de sueño varían de diversos factores, uno de ellos es la edad. Los niños de uno a cinco años deben dormir 12 horas; de los seis a los 12, 10 horas; de los 13 a los 20 años, nueve horas y de los 21 en adelante deben dormir de siete a ocho horas diarias. ¿Qué pasa si no dormimos bien?Cuando no dormimos las horas necesarias o sólo un poco cada día, nuestro organismo va sumando una deuda de sueño; es decir, el cuerpo tendrá que dormir un poco más durante varios días para recuperarse, lo que podría afectar sus actividades, relaciones interpersonales y rendimiento laboral.Su mente no estará al 100% porque no ha descansado lo suficiente, estará todo el tiempo somnoliento y sus ideas no serán claras, poco a poco la energía de su cuerpo se irá perdiendo, tendrá aspecto avejentado y en casos graves cuando un insomnio no es tratado, inevitablemente llevará a quien la padece a la muerte. Para conciliar el sueñoSu Salud le presenta una serie de recomendaciones para que logre llevar un horario de sueño saludable: Primeramente, debe tener un horario regular para dormir, que sea la misma hora de todos los días, de preferencia antes de las 22:00 horas; lo mismo al levantarse, incluyendo los fines de semana.Si al despertar no hay luz del día, se recomienda que encienda las luces, para que no cambie su horario.Su habitación debe tener una temperatura agradable, sin ruido y luz.En caso de que le agrade puede prender un incienso de un aroma que le agrade, eso le ayudara a conciliar el sueño con mayor facilidad. Cuando decida ir a la cama a dormir, debe de tratar olvidarse de todos sus problemas, todos los pensamientos desagradables e inquietudes evítelos y concéntrese en descansar. El lugar donde duerma debe ser cómodo y limpio para que pueda dormirse de forma placentera. Cierre los ojos y trate de descansar pensado lo beneficioso que será ese sueño para su cuerpo y mente.Evite comer cosas pesadas después de las 19:30 horas, si cena luego de esta hora trate de que sea una comida ligera como fruta o ensalada; de no se así, será más difícil que logre dormir.Si usted tiene mucha energía o emociones que sumó durante el día, se recomienda hacer un leve ejercicio como una caminata o subirse a una maquina caminadora media hora, esto lo relajará y lo ayudará a dormir más pronto porque se relajará con el ejercicio. Nunca este ejercicio debe ser extenuante porque de ser así, tendrá un efecto contrario; debe estar consiente que una hora antes de dormir debe ir relajándose y preparándose para ir a la cama.En lugar de ver televisión, se recomienda leer, escuchar música o tener una plática amena. Todas las noches, media hora antes de dormir trate de realizar las mismas actividades como lavarse los dientes, tomar un vaso de leche o té, rezar, entre otras, para que el cuerpo relacione las actividades previas y se acostumbre a inducir el sueño.Un buen sueño otorga al cuerpo bienestar general, relajación, salud mental, una mejor memoria y hasta belleza
Fuente:
Informador.com.mx
28/09/09
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