Te presentamos una de las mejores rutinas para quemar grasa en la caminadora, con la que verás resultados efectivos en tu salud y en tu figuraPara remover la grasa de tu cuerpo, necesitas hacer ejercicios de cardio y de todos los deportes, uno de tus mejores aliados para adelgazar es correr.
Es una de las actividades físicas con mayor gasto de calorías porque utilizas todos los músculos del cuerpo. Además, siempre y cuando sigas una dieta equilibrada y baja en grasas, al correr ayudas a acelerar tu metabolismo.
¿Por qué perderás esos kilos de más?
Te desharás de esas llantitas porque correr es principalmente:
- Un auténtico quemador de grasa. En una carrera de 30 minutos puedes quemar incluso más de 350 calorías, siempre y cuando tomes en cuenta la velocidad y la distancia que recorras.
- Un tonificante muscular. Si estás en una dieta para perder peso, correr te ayudará a adelgazar más rápido y reafirmar tus músculos, pues con el régimen alimenticio corres el riesgo de que tu masa muscular se haga fláccida y al correr la tonificas.
- Un supresor del apetito. No sólo disminuye tu hambre, sino que correr después de una gran comilona te crea mucho malestar, por lo tanto cuando te haces el hábito de este ejercicio, también comienzas a moderar tus comidas.
Quema 2,000 calorías en la caminadora
Una de las mejores rutinas de siete días para quemar grasa en caminadora y adelgazar es este plan de Jenny Hadfield, autora de Correr para mortales, publicado en el sitio fitnessmagazine.
com. Con esta tabla de ejercicios verás resultados efectivos en tu salud y en tu figura.
Recuerda precalentar y estirar las articulaciones de tus extremidades durante cinco minutos antes de comenzar a caminar. También te recomendamos escuchar música al correr, lo cual te impulsará a llevar una mayor velocidad; en lo personal mis favoritos para escuchar al correr son The Rapture, The Prodigy y Daft Punk.
Lunes 1. Camina rápidamente (30 minutos) 2. Camina sobre inclinación (20 minutos) Total 50 minutos
Martes 1. Calienta caminando ligeramente y luego rápidamente (3 minutos) 2. Camina sobre inclinación (2 minutos) 3. Corre rápido, mas no a toda velocidad (2 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (10 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (2 minutos) Total 45 minutos
Miércoles 1. Calienta caminando ligeramente (5 minutos) 2. Haz tu entrenamiento favorito de fuerza con pesas (12 repeticiones) 3. Camina rapidamente sobre inclinación ligera (3 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (5 minutos) Total 40 minutos
Jueves 1. Calienta caminando ligeramente y luego rápidamente (3 minutos) 2. Camina sobre inclinación (2 minutos) 3. Corre rápido, mas no a toda velocidad (2 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (3 minutos) Total 30 minutos
Viernes Repite la rutina del Lunes
Sábado 1. Calienta caminando ligeramente y luego rápidamente (5 minutos) 2. Camina sobre inclinación (2 minutos) 3. Corre rápido, mas no a toda velocidad (4 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (4 minutos) Total 45 minutos
Domingo Descansa.
Es una de las actividades físicas con mayor gasto de calorías porque utilizas todos los músculos del cuerpo. Además, siempre y cuando sigas una dieta equilibrada y baja en grasas, al correr ayudas a acelerar tu metabolismo.
¿Por qué perderás esos kilos de más?
Te desharás de esas llantitas porque correr es principalmente:
- Un auténtico quemador de grasa. En una carrera de 30 minutos puedes quemar incluso más de 350 calorías, siempre y cuando tomes en cuenta la velocidad y la distancia que recorras.
- Un tonificante muscular. Si estás en una dieta para perder peso, correr te ayudará a adelgazar más rápido y reafirmar tus músculos, pues con el régimen alimenticio corres el riesgo de que tu masa muscular se haga fláccida y al correr la tonificas.
- Un supresor del apetito. No sólo disminuye tu hambre, sino que correr después de una gran comilona te crea mucho malestar, por lo tanto cuando te haces el hábito de este ejercicio, también comienzas a moderar tus comidas.
Quema 2,000 calorías en la caminadora
Una de las mejores rutinas de siete días para quemar grasa en caminadora y adelgazar es este plan de Jenny Hadfield, autora de Correr para mortales, publicado en el sitio fitnessmagazine.
com. Con esta tabla de ejercicios verás resultados efectivos en tu salud y en tu figura.
Recuerda precalentar y estirar las articulaciones de tus extremidades durante cinco minutos antes de comenzar a caminar. También te recomendamos escuchar música al correr, lo cual te impulsará a llevar una mayor velocidad; en lo personal mis favoritos para escuchar al correr son The Rapture, The Prodigy y Daft Punk.
Lunes 1. Camina rápidamente (30 minutos) 2. Camina sobre inclinación (20 minutos) Total 50 minutos
Martes 1. Calienta caminando ligeramente y luego rápidamente (3 minutos) 2. Camina sobre inclinación (2 minutos) 3. Corre rápido, mas no a toda velocidad (2 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (10 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (2 minutos) Total 45 minutos
Miércoles 1. Calienta caminando ligeramente (5 minutos) 2. Haz tu entrenamiento favorito de fuerza con pesas (12 repeticiones) 3. Camina rapidamente sobre inclinación ligera (3 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (5 minutos) Total 40 minutos
Jueves 1. Calienta caminando ligeramente y luego rápidamente (3 minutos) 2. Camina sobre inclinación (2 minutos) 3. Corre rápido, mas no a toda velocidad (2 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (3 minutos) Total 30 minutos
Viernes Repite la rutina del Lunes
Sábado 1. Calienta caminando ligeramente y luego rápidamente (5 minutos) 2. Camina sobre inclinación (2 minutos) 3. Corre rápido, mas no a toda velocidad (4 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfríate caminando ligeramente (4 minutos) Total 45 minutos
Domingo Descansa.
Fuente:
El Mañana
24/02/10
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